我们都清楚，胎儿在成长过程中需要脂肪营养。宝宝脑部发育，当中较大部分的发育来自脂肪。与其想着怎样摄取低脂减少肥胖，孕妈妈更应想着如何正确摄取脂肪来源，鱼类与植物中吸收到的脂肪，比起动物性脂肪要好。

　　较多人会建议孕妈妈可遵循食物金字塔的饮食原则，补充需要的养分。较多人认为，食物金字塔底层的九大类谷物看起来好像会让体重增加，事实上这些未曾经过过多加工的食物，属于良好的碳水化合物，对于身体营养与体力的补充会有良好帮助，尤其是当中富含的维生素与纤维还能控制体重。

　　高纤维食物比较适合孕妈妈食用，如苹果、杏仁、酪梨、李子、梨子等。这些食物含丰富的纤维，这是孕妈妈比较好的选择。但孕妈妈需要注意的是，食用过多纤维可能会缺少水分，加重便祕。孕妈妈要养成随身携带水壶的习惯，多一点补充水分对身体会起到良好帮助。

　　女性一般在习惯怀孕时，补充综合维他命这些营养品，不过有一些元素对胎儿发育则比较有帮助。因此孕妈妈要多加摄取，如叶酸、钙与铁。这几种维生素，一般在日常食物中都可获得。

　　叶酸的作用在于预防孩子先天性缺陷，食物摄取来源有芦笋、扁豆、波菜等。钙质的补充，则有助于胎儿的骨骼发展，含有丰富钙质的食物分别为牛奶、优格、豆腐、无花果与花椰菜等。

　　孕妈妈妊娠反应基本消失，食欲趋于好转胃口大增，因此食物的品种应更加多样化。为了保持热能的供给，日常要增加一些主食的摄入量；多摄入肉、鱼、蛋等动物性食物以获得优质蛋白质；动物内脏，尤其肝脏，可提供铁、锌、维生素A、B1、B12等。

　　孕妈妈在食物的供给和膳食调配上尽量做到样化，不妨以清淡少油腻的饮食为主，做到少食多餐。在不影响身体健康的前提下，照顾孕妈妈个人的饮食习惯和嗜好，对不良、不科学的饮食习惯和嗜好要给予纠正。孕妈妈应忌烟、忌酒，避免过多的浓茶和咖啡这些刺激性饮料。