散步是比较适合准妈妈的运动。即使在孕前是一个不喜欢运动的人，怀孕后也要经常散步。散步可帮助消化、促进血液循环、增加耐力。耐力对分娩起到良好帮助。孕晚期，散步还可帮助胎儿下降入盆，松弛骨盆韧带，为分娩做好准备。
准妈妈散步要选择良好的环境，如在花园或树林。刮大风、下雨的日子，就别外出。散步时尽量要有家人陪伴。
孕妇体操。这是专门为准妈妈设计的有氧运动，有利于准妈妈分娩和产后的恢复。别看健身体操简单，它能防止由于体重增加和重心变化引起的腰腿疼痛；松弛腰部和骨盆的肌肉，为分娩时胎儿顺利通过产道做好准备；可以增强自信心，在分娩时能够镇定自若地应对分娩阵痛。
每次做操不要太累，不要勉强。运动量以不感到疲劳为宜，微微出汗时就可停止。在孕早期的三个月，不要做跳跃运动，每节操可少做几个节拍，以免运动量太大，避免造成流产。
怀孕四个月之后，可做全套操，但弯腰和跳跃动作不能做。到了孕晚期，不仅要减少弯腰和跳跃运动，运动的节拍也需适当控制，可以增加一些轻柔的活动，如活动脚腕、手腕、脖子等。
除了以上运动，还有其他有氧运动，可根据自己的情况量力而行。切记不能过度疲劳，准妈妈可与医生商定自己选择何种运动。在选择运动形式时，要根据准妈妈自己的身体状况，以及对运动的熟练程度、运动时的环境、运动的时间长短等综合考虑。
先从较轻松的运动着手，这样不至于引起呼吸困难或过度疲劳，然后慢慢增加运动量。如果感觉不舒服，要减少运动量。 跳跃、快速旋转的动作都不能进行。不要做爬山、登高、蹦跳之类的剧烈运动，以免发生意外。 
准妈妈的身体若柔软度不足、体重过重、肌肉的力量不足，或已很久不做运动了，在运动前尽量要有医生指导。 
并非所有的准妈妈都适合做运动。患有心脏病，或有肾脏泌尿系统的疾病、妊娠高血压，或曾经有过多次流产史的准妈妈，不适于做孕期运动。另外，如果准妈妈怀了双胞胎，在做运动前要听取医生的意见。