现在人们很注意身体保健，喜欢运动的人也日渐增多，如跳舞，跑步，骑自行车等等，那么，什么运动更有利于前列腺恢复健康？下面不妨一起来了解一下。
      （1）跑步护腺效果好
       适量运动对保护前列腺作用明显，但和散步、游泳、网球等相比，跑步的效果是好的。这和前列腺的位置有密切的关系。前列腺位于盆腔底部，上方是膀胱，下方是尿道，前方是耻骨，后方是直肠。前列腺的左右，由许多韧带和筋膜固定，从而决定了它位置隐蔽和相对固定的特点。由此，不难理解，跑步对前列腺的保养是怎样进行的。
        跑步时，盆底肌肉有节奏地张弛，仿佛是把前列腺放在“蹦床”上，让它在上面“弹跳”，使前列腺及其周围的器官和组织的血液活起来。
        跑步时，腹腔内脏器，特别是肠管及大网膜，有规律、有力度地对前列腺造成一定冲击，对前列腺形成“按摩”作用。
        跑步受时间、空间、天气的影响较小，也不需要他人的配合。但是，剧烈运动也会造成前列腺的充血、水肿，对前列腺的保养不利。所以，跑步也不能过度，要根据自身的体力，掌握好速度、时间和距离。

         男性常进行慢跑可保护前列腺

 （2）游泳
       基本上是人体整体在水平方向上的移动，失去了内部的运动，没有了“按摩”，只有双腿夹水的动作，能够锻炼盆底肌肉，而对前列腺的“弹跳”作用是微乎其微，它对前列腺的保养远远不如散步好。
       （3）散步、打网球
        因为对身体在垂直方向上的运动幅度较小，这种“弹跳”和“按摩”的作用就明显减弱了，所以这项运动对前列腺的保养是有益的，但是，却无法和跑步相比。打网球对场地有所要求，同时，这又是运动量较大的一项运动，对于患前列腺炎的老年人来讲，实施起来困难较大。
       （4）自我按摩
        每日早晚按摩会阴100次，提肛、吸气100次，意守丹田后引气至会阴，收缩会阴10多次，会阴有热感即可。一般来说，按摩一个月后，症状会有好转。
　   （5）因地制宜、因人而宜地开展体锻。如做做工间体操、打打乒乓、打打拳等，不要在办公桌电脑前、驾驶座上久坐不动。
此外，可配合体疗开展食疗。由于微量元素可以增加前列腺的抗炎和抗癌作用，因此多食含锌食物如南瓜籽仁、花生仁、芝麻等，对防治前列腺疾病可能有一定效果。同时，要多喝开水，多吃新鲜水果、蔬菜，少吃高脂肪饮食，戒烟酒，少吃辛辣食品。
运动虽可以保护男人前列腺疾病的发生，但男人仍需要注意，剧烈运动也会造成前列腺的充血、水肿，使不适的症状加重。因此，运动量的大小和运动强度都要适度，应选择每天坚持半小时左右运动。
长安乌沙医院医生温馨提示：患前列腺炎的男性朋友要注意，在运动时，要谨防选骑自行车。主要原因是，前列腺炎患者在骑车时，盆底肌肉和前列腺同时受到挤压，不但没有形成“弹跳”和“按摩”的效果，盆底肌肉会造成紧张，更是无法和跑步相比。长时间骑自行车，还会对前列腺造成过度压迫。因此，跑步比骑车更适宜前列腺炎患者。