（1）骨关节问题：
　   “宅男”不经常运动，会变得身体柔弱，腿因为久坐退化成婴孩般的短肢，上肢却长而有力。如果“宅一族”呆在家中就是坐着，时间久了，不但下肢的肌肉骨骼得不到应有的锻炼，下肢骨骼和骨肉退化变小变弱，而且下腰椎集中着力，容易造成椎间盘和肌肉的慢性劳损，并出现腰背疲劳、酸痛等不适。
       看书、看电脑老是维持低头或偏头的姿势，也会引起颈椎的疾病。此外，骨骼、肌肉缺乏运动，得不到足够的应力刺激，骨骼失去坚硬，肌肉也不再强壮。很少走路的人，还可能出现肌肉萎缩、骨量丢失，体力下降，动作不敏捷。
　   “宅一族”需要劳逸结合，要想骨骼强健，靠补钙和维D不足以维持，一定要加强运动，让骨头和肌肉都得到足够的应力刺激，促进体内正常的钙磷代谢，保持骨骼的强度。
       （2）心血管毛病：
　    上网、打游戏、看影碟，一天有大半时间都是坐着，抬腿去上厕所都觉得麻烦，连水都少喝，吃饭睡觉也是应付了事。如此缺乏运动、生活不规律，缺少睡眠的生活不利于健康。
        这种生活状况持续短时间可能只是导致神经紊乱，偶然出现胸闷、心慌的症状。但是长期伏案工作已有颈椎病的人，这种生活状况还可能会加重颈椎病的症状，甚至会出现一些心律失常的表现。
    缺乏运动、缺少睡眠的生活长期下来，对于心血管系统有不利影响。冠心病及其危险因素，高脂血症、糖尿病、高血压等都与缺少运动有关。以上几个危险因素再加上吸烟、精神压力和遗传，动脉硬化和冠心病的发生几率就大了。
　    注意平衡饮食，有心脏不适症状早点检查。另外，适当运动可减少危险因素对血管的损害，每天晚上保证睡眠，有利于心脏“休息”。
       （3）耳朵
多数情况下，宅男宅女们习惯带着耳机高音量地打游戏、听音乐、看电影，长期处于高分贝噪音环境下，容易造成耳蜗外毛细胞受损，这样的听力受损往往是不可逆的。高分贝音量环境下待得越久，耳蜗外毛的损伤数量就越大。外毛数量越少，听力下降得就越多，变成高频听力下降、听力敏感度降低。长时间的声音刺激还会影响中枢神经，导致耳痛、耳鸣、头痛等现象。
使用耳机听音乐、看电影、打游戏要注意“适时适量”，不要长期使用耳机，而且音量要尽量降低，不要盲目追求高音量的刺激，爱护好自己的耳朵听力。
       （4）消化系统
一边吃饭，一边玩游戏、看电视，或者刚吃完就马上坐到电脑旁，是宅男宅女的典型行为特点。此时,血液集中到大脑，胃的消化就会动力不足。再加上不运动，血液循环不畅，消化管道的蠕动减慢，导致胃不能按时排空，长期下去，影响胃黏膜屏障功能。
        此外，作息不规律，机体生物钟紊乱，也会影响胃酸分泌，导致胃溃疡和胃炎。宅男宅女多少还有些情绪问题，如长时间不缓解，还可能引起功能性消化不良和功能性腹泻，表现为腹痛、腹胀、腹泻等。
三餐要定时，饮食要规律，实在没有胃口的，可以适当吃点消化酶或动力剂。如感到心情郁闷，出现食欲差、消化不良等症状，做做心理咨询，情绪宣泄后消化问题也会有所改善。
       （5）心理
宅男宅女与朋友、家人间的感情交流几乎全被电脑占据了，习惯于在屏幕上和人交流的他们，缺少了传统的面对面式交流。长时间下去，对他们的人际交往能力有影响，如语言表达能力下降、与人接触时反应慢、习惯用网络语言、口头表达能力差、面无表情等。
        长期脱离与现实社会的真实接触，会造成社会性退化，心理上会趋于退缩和自我保护，难以有切实的自我评价，可能会自卑或者自傲，还可出现社交能力减退，人际关系淡薄，社会适应不良等，甚至会发展为自闭、抑郁。
生活中，试着多点和朋友上街去购物，不要依赖于网络交易；多和别人进行面对面的沟通交流，尤其是家人和朋友；积极参加一些体育锻炼，比如散步、慢跑、游泳等，提升精力的同时还能放松心情。青少年的性格、价值观、世界观等都还处于形成阶段，如长期沉迷网络，对日后的成长乃至整个人格都会产生影响。
       （6）眼睛
长时间使用电脑，对眼睛的伤害很大。特别是青少年，表现为视力下降、近视度数加深、眼疼等，而干眼症、飞蚊症则主要出现在30岁左右的白领中。此外，如用眼过度，会导致突发性的视力急剧下降，可从正常的视力下跌。长时间的眼疲劳也会使眼部的血液循环不良，易合并感染导致发生结膜炎。
眼睛要注意劳逸结合，通常在对着电脑连续一个小时后，则要休息5分钟左右，可看看远处或者做做眼保健操，放松眼睛。长时间用眼后也可适当补充些富含维生素A的食品，或者多吃和眼蛋白成分相似的鱼肉，多喝牛奶补充钙质。而一些抗疲劳的眼药水，只能缓解眼部不适，需要正确认识到用眼卫生习惯和让眼睛充分获得休息。
长安乌沙医院医生温馨提示：生活中，宅男宅女并不少见。甚至，有网上勾勒了未来“宅人类”的形象：凸眼大耳，腰软腿短，声带消失，肚子大、肠变粗。当然，不一定会出现这种情况，但人宅久了，对身体健康确实会造成影响。这就需要对生活细节加以注意了，身体才是革命的本钱，健康至高无上，宅男宅女们应走出家门透透气。