冬季，天寒地冻、北风凛冽，万物收藏，健身与养生已成为我们共同关注的大事。下面让我们一起来了解下，冬天里，我们对健身与养生又应注意些什么？其实，冬天健身，有很多好处，特别是对于增肌的男性们来说，这是良好的增肌阶段。因为冬天温度低，散热快，维持运动时间长，可增加训练量。女性在冬季选择健身能塑形，而瑜珈无疑是寒冬里的一把火，成为女性冬季健身的，呆在暖暖的健身房里，舒服且轻松的做一次健身，那真是美的享受。

1、注意避开寒流。天地大宇宙，人体小宇宙，以一己之力去与天地抗衡，无疑于一卵击石，不但不能达到健身的目的，还可能伤身致病。寒流来时气势汹汹，人体根本无法适应，应闭门不出，选择在室内锻炼，待寒流过去，人体适应了再出门。室外锻炼时也应选择避风向阳之处。

2、做足热身准备。冬季健身要提高锻炼的强度和力度，同时应增加有氧锻炼，相应延长锻炼时间，用以改善机能，防止脂肪过多堆积。做热身一般是选择跑步运动和拉伸运动，这样能充分活动全身关节和肌肉，减小受伤率。冬季户外锻炼，应根据个人体质加以变换和调节。对一些患有呼吸道疾病以及身体关节炎的患者来说，要做到量力而行。

3、与太阳一起起床。冬天的早上，阳气收而阴气重，太阳出来后则阴阳渐趋平衡，这才是锻炼的好时候。生活中，有不少人早早起床，穿着厚衣服、包着头、戴着口罩在路上溜达，这大可不必。正确的做法是等待雾气散去后，在太阳升起时再出门锻炼。以前，有“闻鸡起舞”的故事。现在，我们身居闹市，鸡叫是难以听到了，但“机”还是不少的，手机、闹钟等，控制起床的时间比较容易。

4、防止大汗伤身：隆冬季节，过于剧烈的活动要适当减少，因出汗时汗毛孔开张，阳气外泻，阴气易入侵，轻者易造成伤风感冒，重者肺部、关节受寒，危害健康。太极拳是较好的健身养生方式，练拳时快慢相间，动静结合，有运气也有发力，有猫行也有虎跃。锻炼时应及时增减衣服，一遇微汗则可减衣物，练完马上穿好，不可认为身体强壮而不在乎。

生活上，健身与养生是有区别的，健身我们一般认为是跑步、打球、跳绳、跳舞等。而养生的内涵则丰富多了，它不但包括身体的外部锻炼，更重要的是内心的涵养、机理的调整、气血的运行等。冬季寒冷，寒气凝滞收引，易致人体气机、血运不畅，使旧病复发或加重。那些严重威胁生命的疾病，如中风、脑出血、心肌梗死等，不仅发病率明显增高，而且死亡率亦急剧上升。因此，冬季养生要多注意防寒。

冬季人体阳气收藏，气血趋向于里，皮肤致密，水湿不易从体表外泄，而经肾、膀胱的气化，少部分变为津液散布周身，大部分化为水，下注膀胱成为尿液，无形中加重了肾脏的负担，易引发肾炎、遗尿、尿失禁、水肿等疾病。冬季要注意做好对肾的养护。