夏天由于气温高、湿度大，给体育健身带来了较大困扰。因此，夏天如何健身，是一个不太好解决的难题。我们可充分利用山地的自然条件做短期疗养，避暑、爬山、游览和散步。通过这些活动，使心血管系统功能获得锻炼。

游泳。夏季参加体育锻炼，较好的项目莫过于游泳了。骄阳似火，热风扑面，还是游泳舒服，既锻炼了身体，又可法暑消夏。因此，游泳对人们的好处比较多。

游泳能提高心血管系统功能。水温比体温低，水的导热性是空气的26倍，人接触水时常引起末梢血管收缩，继而发生适应性扩张。这些因素，大大增强心脏功能，减少代谢废物在血管壁上的沉积。

还有，游泳能使大脑皮层的兴奋性增高，指挥功能增强，工作后假如到水中游泳片刻，不管是谁，皆感到精神振奋，疲劳消失，周身轻快。尤其对中老年人来说，常参加游泳，使脂肪类物质较好地代谢，避免脂肪在大网膜和皮下堆积形成肥胖病。

游泳好处多，但它也不是任何人皆可参加。当下水之前，应注意对自己的体格有清楚了解。若内脏有严重疾患，女性在月经期、上节育环、结扎输卵管、人工流产、分娩后，以及患有皮肤病和其他传染性疾患（例如体癣、足癣、沙眼、霉菌性阴道炎等）的人，一般不能参加游泳。此外，患有慢性化脓性中耳炎的人，也不能游泳。

游泳应在饭后一个小时进行，因饱食时胃部受水的压力作用，易引起疼痛与呕吐；游泳前还应充分作好准备活动，避免发生抽筋和感冒。下水时，不要猛一下跳进水里，应先在水浅的地方用水洗洗脸、洗洗上肢、搓搓胸腹，使身体充分适应时，再到水深的地方游泳。游泳后，假如水在耳朵里不出来，可采用侧头低耳跳跃法。游泳后还要用清洁的水冲洗一下身体，将不洁的水冲去。

平时可钓鱼，经常钓鱼确能促进健康。明代李时珍指出，垂钓能解除“心脾燥热”，而暑天炎热的气候使人烦闷，焦躁，易“上火”，夏天钓鱼比较好。古人云：“湖边一站病邪除，养心养性胜药补”，钓鱼能养心养性，由于垂钓是用脑、手、眼配合，静、意、动相助而成。垂钓之际，眼、脑、神专注于浮标的动静，不声不响，意在丹田，形静实动，它对提高人的视觉和头脑灵敏的反应能力，起到了积极作用。

夏天常参加锻炼比不坚持锻炼的人心脏功能、肺活量、消化功能都好，而且发病率较低。但夏天天气热，人体消耗较大，参加体育活动应讲究方法，合理安排才能收到良好的健身效果。立夏后，我们应在清晨或傍晚天气凉爽时进行室外运动锻炼。清晨起来应到公园、湖边、庭院等空气较为新鲜的地方活动，做广播操、练气功、打太极拳等。