对于生活中热爱运动的朋友，相信不少人经历过肌肉拉伤。假如自己掌握些肌肉拉伤处理技巧，应对肌肉拉伤时就轻松简单得多了。

肌肉拉伤是肌肉在运动中急剧收缩或过度牵拉引起的损伤。这在长跑、引体向上和仰卧起坐练习时易发生。肌肉拉伤后，拉伤部位剧痛，用手可摸到肌肉紧张形成的索条状硬块，触疼明显，局部肿胀或皮下出血，活动明显受到限制。

肌肉拉伤分主动拉伤和被动拉伤。主动拉伤是由于肌肉做主动的猛烈收缩时，力量超过了肌肉本身所能承担的能力；被动拉伤主要是肌肉用力牵伸时超过了肌肉本身的伸展程度，从而引起拉伤。

肌肉拉伤可发生在肌腹与肌腹分界处，也可发生在肌腱附着于骨骼处。拉伤可能是细微的损伤，也可能是肌纤维部分撕裂，严重的可断裂。有时除损伤肌肉组织本身外，还带着损伤肌肉周围的辅助组织，如筋膜、健鞘等。肌肉拉伤的部位多数是大腿后部肌群、腰背肌、小腿三头肌、腹直肌等。

肌肉拉伤自行救治技巧：

1、就近找些冰块放在塑料袋里，做成冰袋，放在受伤部位，注意不要冻伤。用冰块直接对受伤部位皮肤摩擦，可起到较好效果。如没有冰块，可用冷水进行冷敷，用湿冷毛巾缚在伤处，每两分钟换一次，也可用冷水直接喷淋、浸泡。

2、让受伤的肌肉休息，以免进一步损伤，加重肿胀。肌肉拉伤初期不宜进行热敷，也不要对局部进行按压、揉捏，避免加重出血、肿胀。

3、对拉伤的肌肉局部进行加压包扎，包扎不要过紧，防止局部有压迫感、包扎以下部位无发紫、发凉、发麻为度。包扎的目的是为了抑制肿胀进一步加重，给这个部位的肌肉加以支撑外力。

4、对于不太重的肌肉拉伤经过相关处理，病情会趋于稳定，一般二十四小时后结合热敷、理疗等，病情会逐渐好转。

出现肌肉拉伤，在确定不严重的情况下，自己可尝试处理，如果严重应及时求助120。