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预防乳腺增生有什么运动锻炼方式

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  生活中,女性自己可掌握简单的疏通乳腺按摩的手法,不仅可帮助个人按摩,有时还可帮助家人,这样可预防或减轻乳房疾病。通常来说,学会疏通乳腺按摩十分重要,请参考以下介绍。

  乳腺增生是由于生理或心理原因造成,乳腺经络不畅,阻碍了血液循环,从而导致一系列疾病。我们可用一些按摩手法来帮助疏通经络。

  乳腺增生是女性常见的乳腺疾病。中医认为,按摩能疏通乳房经脉,促进经脉的气血及淋巴液循环,改善乳腺增生症状。下面介绍几种手法,供女性朋友参考。

  直推法:先用右手掌面在左侧乳房上部,即锁骨下方施力,均匀柔和地向下直推至乳房根部,再向上沿原路线推回。

  侧推法:按摩右侧乳房时要抬起右手,用指尖向后捂右耳,此时前臂向前与身体呈垂直状态。用左手掌根和掌面自胸正中部着力,横向推按右侧乳房至腋下,返回时用五指指肚将乳房组织带回。

  振荡法:按摩右侧乳房时,以左手小鱼际部着力,从乳房肿结处,沿乳根向乳头方向作高速振荡推赶。局部出现有微热感时效果较佳。

  按摩时需注意不能过度按摩,用力均匀,不可用力过大,全身要处于放松状态。

  大多数乳腺增生是女性产生生理变化,由于体内激素出现不平衡而产生,月经前后出现。而且大多数女性的确有这种周期性疼痛特点,月经前期发生或加重,月经后减轻或消失。有的人乳房里的肿块,大小、质地会随月经呈周期性变化,月经前期肿块增大,质地较硬,月经来潮后缩小变软。

  工作中不能把弦绷得太紧,应注意随时为自己减压;饮食上,合理安排肉类食物摄入,多吃新鲜蔬菜水果;每年做乳腺检查,监测乳房变化。当肿块增大、疼痛失去规律、乳头出现溢液、乳房皮肤出现橘皮样改变时,应该及时就医。

  工作或生活时,适当通过做扩胸运动、甩手、转腰、深呼吸等多个运动,可使身体达到活络经脉、推动气血等目的,长时间进行上半身有效运动过程中,可牵拉乳房及周边的组织一起参与运动,这样能防止胸部组织老化,有效使血液运作顺畅,并且使淋巴液流动加强到内分泌或免疫系统功能,对乳房保健起到较大帮助。


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