预防乳腺增生有什么运动锻炼方式-东莞长安乌沙医院

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　　生活中，女性自己可掌握简单的疏通乳腺按摩的手法，不仅可帮助个人按摩，有时还可帮助家人，这样可预防或减轻乳房疾病。通常来说，学会疏通乳腺按摩十分重要，请参考以下介绍。

　　乳腺增生是由于生理或心理原因造成，乳腺经络不畅，阻碍了血液循环，从而导致一系列疾病。我们可用一些按摩手法来帮助疏通经络。

　　乳腺增生是女性常见的乳腺疾病。中医认为，按摩能疏通乳房经脉，促进经脉的气血及淋巴液循环，改善乳腺增生症状。下面介绍几种手法，供女性朋友参考。

　　直推法：先用右手掌面在左侧乳房上部，即锁骨下方施力，均匀柔和地向下直推至乳房根部，再向上沿原路线推回。

　　侧推法：按摩右侧乳房时要抬起右手，用指尖向后捂右耳，此时前臂向前与身体呈垂直状态。用左手掌根和掌面自胸正中部着力，横向推按右侧乳房至腋下，返回时用五指指肚将乳房组织带回。

　　振荡法：按摩右侧乳房时，以左手小鱼际部着力，从乳房肿结处，沿乳根向乳头方向作高速振荡推赶。局部出现有微热感时效果较佳。

　　按摩时需注意不能过度按摩，用力均匀，不可用力过大，全身要处于放松状态。

　　大多数乳腺增生是女性产生生理变化，由于体内激素出现不平衡而产生，月经前后出现。而且大多数女性的确有这种周期性疼痛特点，月经前期发生或加重，月经后减轻或消失。有的人乳房里的肿块，大小、质地会随月经呈周期性变化，月经前期肿块增大，质地较硬，月经来潮后缩小变软。

　　工作中不能把弦绷得太紧，应注意随时为自己减压；饮食上，合理安排肉类食物摄入，多吃新鲜蔬菜水果；每年做乳腺检查，监测乳房变化。当肿块增大、疼痛失去规律、乳头出现溢液、乳房皮肤出现橘皮样改变时，应该及时就医。

　　工作或生活时，适当通过做扩胸运动、甩手、转腰、深呼吸等多个运动，可使身体达到活络经脉、推动气血等目的，长时间进行上半身有效运动过程中，可牵拉乳房及周边的组织一起参与运动，这样能防止胸部组织老化，有效使血液运作顺畅，并且使淋巴液流动加强到内分泌或免疫系统功能，对乳房保健起到较大帮助。