坐骨神经痛已成为“办公室病”。进入寒冷冬季,有的人不愿意到户外坚持运动,更易引发这疾病。通常来说,常坐办公室的白领有时突然感觉有一根筋从臀部牵扯到腿部、足踝,出现几分钟或瞬间的剧痛,不能动弹。出现这些情况时,较多是由腰椎间盘突出、坐姿不正这些原因造成坐骨神经痛,对此不容忽视。
现代办公室大都在使用L形的办公桌,较多人用电脑时常坐在电脑的一侧而非正对显示屏,这样腰部长期侧身扭转会导致腰部疲劳。如果办公桌与座椅的高矮不协调,长期坐姿不正,这样会造成坐骨神经痛。加上有的女性长时间穿高跟鞋,人体重心前移,导致腰髋部前倾,这种情况下打破脊柱平衡,引起腰椎和软组织劳损,便可能会造成坐骨神经痛。
正常人体的脊柱,腰部向前凸出,而骶骨则向后凸,形成一个正常的生理弯曲。办公的椅子大多是直背,加上使用电脑时双手向前伸,以及伏案工作姿势都加重脊柱负担。人坐着时腰椎间盘承受的压力是站立位的两三倍。
如果长时间承受压力,腰椎部的薄弱区域就会后凸,出现膨出,导致腰椎间盘突出,压迫坐骨神经,引发那些不时袭来的剧痛。有的早期腰椎间盘突出表现出来的不是腰痛,而是臀部痛,继而是下肢放射痛,下肢发麻。到了走路出现跛行时,椎间盘突出已经逐渐形成。
起病随病因不同而异。常见的腰椎间盘突出,常在用力、弯腰或剧烈活动等诱因下,急性或亚急性起病。少数为慢性起病。疼痛常自腰部向一侧臀部、大腿后,腘窝、小腿外侧及足部放射,呈烧灼样或刀割样疼痛,咳嗽及用力时疼痛可加剧,夜间更比较明显。
避免神经牵拉、受压,常取特殊的减痛姿势,如睡时卧向健侧,髋、膝关屈曲,站立时着力于健侧,日久造成脊柱侧弯,多弯向健侧,坐位进臀部向健侧倾斜,以减轻神经根的受压。
每工作一小时便要起来活动五分钟或十分钟左右。如果没有其他腰部疾病,可在室内进行简单的腰部屈伸、旋转,以及左右侧弯运动,如能坚持到户外做适量运动,可促进身体肌肉关节放松。注意纠正自己的坐姿,不要歪着身子打字。这时要在座椅与腰椎、颈椎之间放个小靠垫。办公桌桌面与座椅椅面的落差在四十厘米左右为宜,高跟鞋的高度应在四厘米以下,不能穿高跟鞋快跑。
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