慢性胃炎是较多见的消化系统疾病,通常出现腹部闷胀疼痛、泛酸、食欲减退、腹泻、嗳气等症。慢性胃炎的发病中,饮食因素比例较大,良好的饮食习惯对于防治胃炎较重要。此外,运动同样可缓解此症状。
可缓解慢性胃炎的动作:
振肩
身体直立,两脚略分开,两手抬起与肩平,从前向后振肩,在振的同时展开手掌,做二十次左右。
摩腹
身体直立,两脚略分开,目视前方。左手心贴在肚脐部位,右手掌在左手背卜,双手掌重叠在一起,向左、向上、向右、向下沿逆时针方向旋转按揉腹部。然后交换双手,以右手心贴在肚脐部位,左手掌压在右手背上,双掌重叠,向左、向下、向右、向上沿顺时针方向旋转按揉腹部。
体前屈触摸
身体直立,两臂自然垂于体侧,目视前方。左脚向左开步与肩同宽,双臂侧平举,掌心向下。弯腰,以右手指尖触摸左脚面,同时左臂上举,换左手指尖触摸右脚面,同时右臂卜举。左右手各做二十次。
挽惊马
身体直立,两脚略分开,两臂抬起与肩平,然后两臂偏向一侧,头与上身也随之转动,双手向前上方用力,像挽惊马的样子。保持这姿势大约十五秒左右,换手向另一侧重复相同动作,每侧十五次左右。
转腰
身体直立,两脚略分开,双手叉腰,上身保持正直,分别沿顺、逆时针方向转腰,各做十五次左右。
进行相关运动时注意下面几点:
动作应柔和、缓慢,这样有利于改善和调节中枢神经系统的功能。
不要在空腹与饱餐状态下进行练习。保持有规律的生活习惯及良好的情绪状态,多食营养丰富、易于消化的食物。
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