家居装修装饰中，灯光的使用不可或缺，现代人一味追求效果，水晶灯、射灯、筒灯等过度使用，家中夜晚如同白昼，不仅得不到放松和休息，健康还可能受到威胁。假如在室内长时间过度用眼，眼睛睫状肌高度紧张，晶状体过度屈光，长时间用眼会致使视疲劳或视力下降。

夜晚长期不当用光，还可能出现头晕、情绪烦躁，甚至血压升高、心悸等。夜晚滥用光源，可能会抑制人体褪黑激素的分泌或降低浓度，人体正常的生理节律会被打乱，造成失眠、睡眠质量下降等问题。不当用光对婴幼儿的影响较为严重，不仅影响视力发育，还会干扰大脑中枢神经功能。对室内的不当用光，在选择和使用灯具时，要注意如下几点：

显色性要好。显色性是在光照下物体颜色的逼真程度。显色性高的光源对颜色的还原较好，我们所看到的颜色更接近在自然光下的原色。使用显色性低的光源，看到的颜色会有较大偏差，看东西不逼真，事物偏离原来的颜色，易导致视疲劳。

色温别太高。色温是人眼对发光体或白色反光体的感觉，在光学中被用来定义光的颜色。一般来说，偏红的色温低，偏蓝的色温高，暖色的色温低（如早晚的日光），冷色的色温高（如中午的日光和天空光）。建议家中采用低色温的灯具。低色温的灯具有助于降低对褪黑激素的抑制，调节体内生物钟，让人放松。

写作业不能只开台灯。较多人喜欢看电视、用电脑时关掉灯，这可能会造成视疲劳，损伤眼睛。所以，看电视电脑时要开灯。写作业时，开台灯是为了让作业看上去更亮，除了台灯，头顶上一样要开灯，提供背景照明，避免损伤视力。

控制眩光。这个指的是灯光是否刺眼，假如刺眼，说明眩光等级高。家里安装灯具有一个原则，就是正常活动时尽量不直接看到光源。假如是节能灯问题不大，因它本身亮度不高。对LED球泡灯和直管灯，需要带有扩散罩，亮度控制在节能灯的两倍以内；射灯和筒灯要控制好出光角，不要让眼睛易看到光源。

晚上九点后关掉一些灯或调低亮度。有的人喜欢家里灯多些、亮度高些，但建议晚上9点后，关掉一些灯或调低亮度，使体内的褪黑激素浓度逐步提高，避免推迟睡眠时间，影响深度睡眠。夜里睡觉时尽量不开灯，因光会隔着眼皮入射到视网膜，抑制褪黑激素，影响睡眠质量。

颜色不要太杂。有的人喜欢五彩斑斓的灯具，尤其儿童房里，各种造型的彩色灯，受孩子们欢迎，但对眼睛却没有好处。年龄小的孩子喜欢盯着灯看，主观感受是，看时间长了，眼睛会花，对孩子的视力发育可能产生不利。

婴儿房里的光源，要保证灯表面是低亮度的，让光照到墙上、天花板上或其他物体表面再反射。晚上或夜里，如不是特殊需要，不开婴儿房里的灯，而是开旁边的灯，比如客厅的灯。假如婴儿与父母一起睡，晚上需用灯时，尽量开暖色的小夜灯即可。