产后妈妈减肥注意事项有哪些?很多产后的妈妈们想要快速恢复好身材,但是产后减肥是不能操之过急的,要注意细节,那么产后妈妈减肥注意事项有哪些?一起看看吧。
1、不能操之过急:产后减肥不能操之过急,月子和哺乳期间瘦身非常伤身,新妈妈要格外注意。中医讲,产后出血,气虚,气血不足,这时候需要调养身体,补充营养,不可以不顾及自己身体强行减肥。
2、注重产后饮食:产后的饮食搭配对于瘦身的顺利进行,有着至关重要的作用。要保证小宝宝和新妈妈营养摄入充分,饮食中要含有丰富的蛋白质、维生素、矿物质,如鱼、瘦肉、蛋、奶、水果和蔬菜。
3、要有正确的减肥观念:产后各项生理机能尚未恢复到好的状态,因此减肥定要循序渐进讲究方法,不要盲目节食不吃,否则很容易会导致产后身体恢复慢,情况严重的甚至还会引发各种并发症,因此定要合理安排,树立一个正确的减肥观念。
4、注意产后减肥黄金时期:对于产后多久减肥这个问题,大量的研究调查发现,在产后两三个月内一直到产后半年左右,妈妈体内的脂肪都处于游离的状态,不像其他原本就肥胖的人脂肪已经形成包裹状,因此在产后2~6个月内都是减肥是黄金时期,妈妈们可以在这个时间内积及减肥。
产后减肥做什么运动
1、在产后第.1天就可以开始活动,例如:在床上做一些翻身、抬腿、缩肛运动。尤其是缩肛运动对产后盆底的肌肉和肌膜的恢复非常有益。而做剖宫产的产妇:在拆线前可以适当做些翻身及下地走路的活动,拆线后就可以适量地活动了。
2、孕妇在产后一周可做点轻微的家务活。每日饭后坚持散步,可以促进新陈代谢的调节,促进脂肪分解,消耗体内多余的能量,使自己不致发胖。产后一周,可以开始在床上做一些仰卧起坐、抬腿活动,以此锻炼腹肌和腰肌,有助于皮下纤维分离的腹直肌的恢复,同时又可减少腹部、臀部的脂肪。
3、产后快走减肥是一种很适合新妈妈的运动,对于很多新妈妈来说,只需要每天坚持快走这项运动就能很好的帮助瘦身。而且快走对于产后妈妈的身体健康也有不小的帮助,所以产后妈妈积及进行快走是很好的。
生完孩子以后要注意什么
生完孩子后要注意多休息,避免着凉,加强营养。
1、生完孩子之后重要的就是休息,在两周之内,除了吃饭上厕所之外,其他的时间,尽量卧床休息,不然会对子宫的收缩造成影响。两周后可以适当下床活动。
2、产妇生完孩子之后的两周内不要洗澡,但是可以擦擦身体,要保持身体的干净,两周后就可以洗淋浴了,坐月子完了之后就可以泡澡了。
3、生完孩子以后尽量不要吹空调,实在热的话,定不要直吹,否则很容易感冒、头疼。
4、在饮食上,要多喝汤、饮水。每日进餐应适当配比例的杂粮,做到粗细粮搭配,力求主食多样化。在吃肉、蛋类食物的同时,还要吃一些含纤维素多的新鲜蔬菜和水果。乳汁自出者还要注意自身护理。要佩戴胸罩,胸罩内要多垫几层干净纱布加强吸湿,内衣要勤洗勤换。