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生活上怎样护好颈椎

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颈椎病是指因颈椎退行病变引起颈椎管或椎间孔变形、狭窄,刺激、压迫颈部脊髓、神经根,引发相应临床症状的疾病。表现为颈肩痛、头晕头痛、上肢麻木、肌肉萎缩等。

颈椎病分为神经根型、脊髓型、交感型、椎动脉型。其中神经根型颈椎病较常见。脊髓型大多和椎管发育窄有关,有脊髓压迫的症状,一般表现有以下方面:一是单侧或双侧下肢麻木、有沉重感,随后逐渐出现行走困难;二是双手无力,精细动作不灵活;三是部分患者出现膀胱和直肠功能障碍,如排尿费力、尿频尿急尿不净等。交感神经型症状表现多样,涉及到身体许多部位,如眼干、眼涩、眼胀,头晕等症状。

保护颈椎参考:

纠正不良姿势。这样可导致颈部长期低头、仰头或颈部活动过多的姿势属于颈部的不良姿势,假如长期低头伏案工作、长时间下棋、躺在沙发上看电视、长时间开车等。颈部不能维持一个姿势过长时间,尤其是老师、会计、出纳等,每隔半个小时就要站起来活动大约5分钟左右;保持相关坐姿,身体微向后倾,注视的文字、电脑屏幕等要低于视平线大约3厘米,手臂自然下垂,膝盖微微高于座椅。

选择舒适枕头。好枕头应是睡醒后颈部舒服,没有酸胀疼痛等不适感;枕头高度大约在10厘米左右,或与自己立拳高度一致;枕内容物要能维持颈椎正常的弧度;枕头中部为凹陷形,可限制睡眠中颈椎的异常活动,避免落枕。

锻炼颈部肌肉。颈部的周围有较多肌肉,它们对维持颈椎的稳定性有比较大的作用。颈部的肌肉增强,好像给颈部佩戴了一个颈围,起到了良好的作用。锻炼时,手指交叉,放于后脑勺,双手用力将头部推向前方,颈部用力,将头向后,抵抗手的推力,保持头部在直立位,然后身体放松。

采取积极的诊治。先卧床大约7天左右,卧床是诊治颈椎病或颈部软组织损伤的较好方式。无论是站立还是坐着,颈部肌肉和颈椎都要承担头部重量,假如得不到休息,炎症和疼痛仍存在。

卧位时,头部由枕头来承担,颈部肌肉处于放松状态,可得到较好休息,痉挛和炎症逐渐消退。仰卧或侧卧均可,卧床时应注意枕头,除了上厕所和吃饭,其余时间可躺在床上。


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