一般情况下，在产后10天左右子宫就缩回到原来的状态，4—6周后子宫得到恢复。可以适量运动，增强体质。合理营养，促进子宫复旧。通过一些运动也可以让子宫复旧，那么子宫复旧操该怎么做呢？
　　子宫复旧操是指通过锻炼腹部，进而实现子宫复旧，避免出现复旧不良。另外，子宫复旧操还有塑形的效果。子宫复旧操怎么做？


 
　　1、把手放在身体两侧，两腿尽量向上跷，跷起来感觉像蹬自行车一样两脚轮流蹬，直到两腿酸沉为止。
　　2、把两手放在身体的两侧，用手支撑住床，让两膝关节屈曲，两脚掌蹬住床，把臀部尽量向上抬，抬起后停止，大约4秒钟后落下;然后休息一会儿再继续。
　　3、仰卧床上，用两手握住床栏，两腿一齐向上跷。注意，膝关节不要弯屈，脚尖要绷直，而两腿和身体的角度尽量达到90度。跷上去后稍停一会儿再落下来，如此进行，直到感到腹部发酸为止。
　　4、站立在床边，用两手扶住床，两脚向后撤。让身体形成一条直线，然后两前臂屈曲，把身体向下压，停大概两三秒钟后，两前臂伸直，身体向上起，如此进行5～15次。


 
　　5、仰卧床上，两手抱住后脑勺，稍抬起胸腹，然后把两腿伸直上下交替运动，幅度由小到大，由慢到快，连做50次左右。
　　6、让自己的一条腿立在地上，支撑起整个身体的重量。而另一条腿则弯曲抬起，然后用支撑身体的那条腿连续蹦跳，每次20～30下，两条腿交替进行，直到腿酸为止。
　　7、仰卧床上，让两膝关节屈曲，然后两脚掌平放在床上，把两手放在腹部，进行深呼吸运动，让腹部一鼓一收。


 
　　温馨提示：子宫复旧操适量做，并且尽量咨询医师进行。
　　子宫于分娩后缩复的快慢，与产妇的年龄、分娩次数、身体健康状况、分娩的性质、是否哺乳等都有关系；凡是年龄大、分娩次数多、身体健康差的子宫复旧均比较慢，产程长或难产各复旧也慢；产后自己哺乳，可以反射性地促进子宫收缩复旧。