女性盆底肌肉弹性十足,通常由两种肌肉构成,深层肌肉占一部分,属于保持较久的肌肉,帮助较长时间的强直收缩,支撑着膀胱、子宫直肠这类盆腔脏器。表层肌肉占一小部分,属于快收缩肌,可较快短暂性收缩,控制大小便、维持阴道紧缩度这类生理功能。

  表层肌肉承担重要的任务,但却相对较脆弱。有的女性产后会出现尿频、便秘、阴道松弛的问题时,身体便可能会发出警告,这时盆底肌便可能会出现异常,接着会出现漏尿、子宫脱垂、尿失禁、子宫化脓等。

  怀孕确实会导致盆底肌肉松弛。

  女性怀孕时腹腔压力和盆腔脏器的重力,这种情况会使腰部向前突出,腹部相应一样向前,加上子宫重量日益增加,盆底肌肉处在持续受压中而逐渐松弛。所以,无论选择顺产还是剖腹产,都要控制好自己的体重。

  产后四十二天进行复查时,较多专业医生会建议新妈妈们做盆底功能测试。评估盆底肌肉收缩强度、能否对抗阻力、肌肉收缩持续时间及疲劳度、对称性、重复收缩能力及快速收缩次数。阴道收缩压则表示下身浅深肌层的综合肌力水平。

  常规运动:

  忍大小便般收缩肛门及阴道,能感觉到肛门及阴道肌上缩,收缩并上提肛门,再放松,这是标准动作,产后女性可尝试快速收缩肛门,再放松,重复大约二十次至五十次左右。

  这套运动,产前便能做起来,能比较有效预防盆底肌在分娩过程中出现损伤。

  阴道哑铃

  阴道哑铃由医用级硅胶制成,球形结构全放入阴道,露出个小尾巴,方便使用后取出。

  将轻的1号阴道哑铃置入阴道内一个指节深,然后站立起来进行收缩放松运动。注意不要用腰腹和臀部的力量收缩放松。如果采用正确的收缩方式,哑铃会有上升的感觉。每日锻炼一两次。

  坚持锻炼一周,放松时阴道哑铃不从阴道中全脱落出来,即可更换更重的阴道哑铃,依此类推直至较重的5号哑铃。

  阴道哑铃要在医院购入。有患者拿着网购的阴道哑铃,轻的哑铃都比医院的5号哑铃重。假如一开始便使用这种哑铃锻炼,会加剧盆底肌损伤,反而起到不良效果。对此,女性要多关注这方面问题。