女性盆底肌肉力量增强能帮助阴道恢复紧实弹性、提高房事质量,还可减少漏尿、盆腔器官脱垂等盆底功能障碍性疾病的发生。女性在妊娠、分娩的过程中,不可避免地对盆底肌造成不同程度的损伤。
妊娠期孕激素的作用下,盆底会变得松弛,随着胎儿的慢慢长大,胎位下移,盆底会受到越来越多的挤压。
分娩时,随着胎儿的娩出,部分韧带松裂,盆底肌弹性变差,无法将器官固定在正常位置,出现功能障碍,如大小便失禁、脏器脱垂等。
不过,出现盆底松弛,真正影响生活质量的后遗症可能要到几十年后才反映出来,因此不会引起较多人关注。
盆底肌是控制膀胱、阴道和大肠括约的肌肉,这是一块女性不易感受到的神秘肌肉。
怀孕期间,随着胎儿的发育,子宫不断变大,对妈妈体内的组织和器官会形成压迫,易造成损伤,尤其是对盆底肌损伤较大。另外,分娩时过度压力和牵拉,易让这块肌肉变得松弛无力。
盆底肌修复参考:
改善阴道不同程度的松弛:每天早晚两次重复二百次以上,做缩肛运动。平时生活中都能进行,不在于次数多少,有时间便能进行相关锻练。经过一段时间训练,盆底肌的张力会得以改善,阴道周围肌肉会变得丰实、有力,阴道松驰症状能获得改善。
屏住小便:在小便的过程中,有意识地屏住小便,中断排尿,稍停后再继续排尿。如此重复几次,经过一段时间锻练后,可以提高阴道周围肌肉的张力,阴道便能变窄。
收缩运动:仰卧,放松身体,将一手指轻轻插入阴道,后收缩阴道,夹紧阴道,持续一段时间后放松,重复几次。时间可逐渐加长,加强盆底肌的肌力。
呼吸运动
去枕平卧,双手放在腹部,吸气时腹部肌肉收缩,呼气时放松。
提肛运动
做收缩阴道肛门的动作,明显感觉会阴部肌肉向头侧收缩,之后放松。
臀部运动
吸气时臀部及骨盆底肌肉收缩,呼气时放松。
抬头运动
吸气时下巴尽量上抬,呼气时下巴向胸部靠拢。
腿部运动
吸气时一脚底平贴床面曲腿,脚后跟靠近臀部,呼气时缓缓将腿伸直。然后换腿,动作同前。
盆底康复要在合适的时间段内进行针对性锻炼,如呼吸运动、提肛运动、臀部运动等。在给婴儿喂奶时,产妇的头、颈、肩容易受累,抬头运动对防止头部、颈部和肩部劳累,缓解其压力起到良好作用。
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