女性骨盆底肌是孕期和产后易受到伤害的肌肉群体，像一个比较大的吊床一样对抗地心引力向上支持和包裹着我们腹盆腔之内的器官（五脏六腑）。

　　孕期对骨盆底肌会造成较大影响，包括生产，都可能造成骨盆底肌的松弛和无力，较长的会出现产后漏尿现象，一般发生在咳嗽、大笑、跑跳这类情况后，或突然改变体位时，若继续严重，则会出现阴道璧膨出、脱垂、子宫脱垂等。对产妇的生活质量和心理会造成较大影响。所以，骨盆底肌的练习和修复变得较重要。

　　做产后恢复锻炼时，要做足七天，在屈膝仰卧的基础上去练习，若体能恢复，再根据自己的情况循序渐进。练习的步骤可想象骨盆底肌在乘坐电梯，配合呼吸，吸气先准备，呼气时骨盆底肌从下向上依次收紧，就像电梯上楼一样，1-2-3逐一收紧，吸气时，像电梯下降那样，从上向下逐一放松，3-2-1，这个过程不要憋气，若找不到练习的感觉，可在小便时中途憋尿（截断尿液排出）去找感觉，找到感觉之后，不要在小便时去练习，否则易出现尿路问题。

　　若熟练掌握了“电梯”练习方式，则可加强跟呼吸的配合。如吸气准备，呼气后逐一向上收紧盆底肌，继续呼气，保持收紧的状态，随着吸气，慢慢放松。这是一个回合，若要保证效果，每天至少需要三十到一百个回合左右，练习到位，会阴区域会有微微发酸的感觉。

　　盆底的构造主要是由三个部分来构成，一个是所谓的结缔组织，肌肉里的结缔组织，第二个重要的是血管，第三个是神经，这三个主要结构形成一个盆底。这便是盆底神经，透过神经肌肉会收缩，盆底有收缩的作用。有收缩便会有放松，盆底还有血管，有血管这个盆底的肌肉便能获得营养，神经一样能获得营养，盆底还有筋膜，有筋膜便可促进肌肉健康。

　　说到筋膜，有两类，一种是肌肉的筋膜比较结实，比较硬，没办法延展，但盆底的筋膜可延展，就像我们平时穿的弹性袜，弹性可张得较开。所以女性分娩要经过盆底，产道就像弹性袜一样可张开再恢复回来。

　　产后42天是盆底肌功能恢复的较佳时间，越早训练，效果越好。如果不做任何训练，随着年龄的变大，激素水平下降，肌肉变得松弛，症状会越来越严重。到了中老年后，便可能会出现轻中度压力性痉挛或不同程度的压力性尿失禁，有的甚至发展到子宫脱垂。假如过了产后的黄金训练时期也不用急，可考虑逐步锻炼促进盆底肌康复。