女性怀孕三个月时，正是胎儿五官、心脏和神经系统形成的时期；得适当补充蛋白质，例如蛋、奶、海产品、豆制品；叶酸多来源于动物肝脏、深绿色植物；维生素A多来源于深绿色植物；少食多餐，易消化。

    怀孕大约六个月时，每日喝杯牛奶补钙，可多食用虾米、虾皮。可多吃动物内脏、肉类、蛋黄、枣类补铁；碘为智力元素，孕妇是要补碘的群体。饮食要求：易消化、粗细搭配，多吃水果、蔬菜，不贪甜，清淡为主。

     怀孕大约七个月至分娩：此阶段胎儿生长速度较快，因此对能量需求便大；每天要加一两肉，补钙应以牛奶为主，多吃生津清热的水果，增加植物油的摄取，如亚麻酸和亚油酸，来源于核桃、芝麻、花生等；少吃多餐。

   孕期营养补充参考：

   α-亚麻酸对怀孕有什么帮助

   胎婴儿和母亲易缺乏的脂肪酸是α-亚麻酸，这便是熟知的DHA代谢后的物质。

   孕期需补充什么营养素

   孕期对能量及营养素的需求量要有增加，尤其是脂肪酸，蛋白质，维生素，微量及常量元素。如α-亚麻酸，牛磺酸，叶酸，铁，锌，碘，钙等。

    孕妇什么时候开始吃钙片

    钙片不需要一怀孕时便吃，因较多食物中本来便含有钙，补充起来较方便。此外，钙可能会导致肠道蠕动减慢出现便秘。

    孕期补充牛磺酸有什么作用

    牛磺酸促进中枢神经系统发育，对脑细胞的分化起到促进作用。补充牛磺酸，增强学习记忆能力。

    怀孕前夫妻双方要调整生活方式，改变不良习惯。准爸爸得关注，戒烟、戒酒，不桑拿，不穿紧身裤，不喝可乐。适宜进行比较有规律的体育锻炼与运动，这样可提高身体素质，确保精子质量。而女性朋友们要注意怀孕前工作或生活环境。