随着生二胎政策的实施，较多夫妻都打算再生宝宝。在讲究优生优育的今天，备孕期不仅是未来准妈妈需要做好身体状况的调理，未来准爸爸也要多注意。下面，一起来看看男性怎样安排相关饮食。

    矿物质和微量元素。人体内的矿物质和微量元素对男性的生育能力有重要的影响，比如，锌、锰、硒等元素。假如体内锌会致使男性性腺功能下降，睾丸变小，难硬得起来，精子生成量减少，缺硒则使精子的活动力下降，缺锰则造成男性精子成熟障碍，呆滞精子量减少。

    蛋白质。充足、优质的蛋白质可提高精子的数量和质量，在瘦肉、动物肝脏、乳类、蛋类中有优质的蛋白质，蛋白质含有人体所需要的脂肪酸，通过人体自身合成，只能从食物中获得。但要注意的是，蛋白质虽好，切忌摄入过量，保持营养均衡，维持良好的营养状态。

  含镁食物。镁有助于调节人的心脏活动，降低血压，预防心脏病，提高男性的生育能力。建议男性适当吃含镁较多的食物，例如大豆、烤马铃薯、燕麦粥、通心粉和海产品等。

   能量。能量可保证其他的营养素在体内发生作用，而且能量是其他生理活动的保证。能量的主要来源是饮食当中的各种主食。如米饭、五谷杂粮、干鲜豆类等，当人体的能量不足时，则要补充像蛋白质、糖类等会转化成能量的物质。

    水果蔬菜。多数男性会对水果蔬菜不屑一顾，认为那是女孩的减肥食物。很多男性不了解水果蔬菜中含有的大量维生素对生理活动有帮助。一些含有高维生素的食物，对提高精子的成活质量有好处。如维生素A和维生素E有延缓衰老、减慢性功能衰退的作用，还可对精子的生成、提高精子的活性具有良好作用。

   男性饮食事宜：

   催化性茄子：生活中肥大的茄子，一般是用催生激素催化而成，对精子生长有害，不要吃。

   葵花籽：葵花籽的蛋白质部分含有抑制睾丸成分，能引起睾丸萎缩，影响正常生育功能，育龄青年不宜多食。

   大蒜：大蒜存在明显的杀灭精子的作用。育龄青年如食用过多，对生育有不利影响，不宜多食。

    体重过低者应纠正厌食、挑食、偏食等习惯，减少零食。保证每天膳食营养素的摄取，增加碳水化合物、优质蛋白、新鲜蔬菜水果等，脂肪按需要量摄入，切忌过多。