纤维素是解决便秘的良好方式，患者要注意相关饮食，如多吃粗粮、水果及新鲜蔬菜即可。纤维素含量较高的食物包括麦麸、粗加工的谷类、无花果、葡萄、爆米花、西洋梨等。这些食物富含纤维和微量元素，热量低，是良好的保健食物。

这些食物逐渐增添纤维摄取量，避免引起过度排气。每天要吃一些蔬菜与水果。多吃芹菜、核桃仁、熟香蕉、核桃、柚子、苹果、葡萄柚、糙米、红薯等。

现代人工作压力较大，这是导致便秘的常见病因，长时间紧张或压力过大时，患者出现心跳加速，肠子停止蠕动，这是对抗或逃生的机制。如果感到便秘压力，不妨试着放松自已，听一些节奏轻快的音乐。

便秘患者患病时出现大便用力过度的情况，这会使便秘问题更严重，而且可能引起痔疮及肛门破裂，不仅疼痛，还可能因窄化肛门口，使便秘严重。用力过度会提高血压及减缓心跳。

每天加食糠皮、麦麸，扩充粪便体积，促进肠蠕动，减少便秘出现。

晨起空腹饮一杯淡盐水或蜂蜜水，配合腹部按摩或转腰，让水在肠胃振动，加强通便作用。

每晚睡前按摩腹部，养成定时排便的习惯。

禁食刺激食物。禁止食用酒、浓茶、咖啡、辣椒、咖喱等刺激性食物。

增加B族维生素食品的供给，尽量选用天然、未经加工的食物，如粗粮、豆类、酵母等，增强肠道紧张力。

饮食上要忌食易胀气、不易消化的食物。通常这些食物有甘薯、土豆、洋葱等食物，这些食物在食入后，会产生胃肠胀气；加重便秘患者腹胀、腹痛症状。所以，预防便秘，忌食易引起胀气类的食物。