刚怀孕的准妈妈们通常会出现生理反应，例如食欲不振、呕吐、偏食等，严重者还可能引起各营养素缺乏。这时准妈妈们的饮食和肚子里宝宝的健康成长存在较大关系。请参考以下相关介绍。

　　摄入充足的维生素

　　女性怀孕初期是胎儿脑及神经系统迅速分化时期，这时孕妈要注意补充多种维生素的摄入，多吃一些蔬菜和水果来补充维生素。

　　均衡营养，搭配合理

　　怀孕早期饮食计划宜在均衡营养，避免营养不良或营养过剩。在营养全面、合理搭配的基础上再补充钙、铁、铜、维生素A，主要包含在红绿色蔬菜、鱼、蛋、动物肝脏、内脏中。

　　少量多餐

　　较多孕妈此时会有不同程度的恶心、呕吐、厌食等症状，饮食上应注意少量多餐的原则，多喝水、多吃蔬菜和水果，吃一些清淡可口、量少质精的食品。这样可想吐就吐，能吃就吃，尽量保障每日热量的基本供应。这时可多吃一些蔬菜水果补充维生素，肉类选择瘦肉及动物内脏。

　　把热量、蛋白质及脂肪酸供给

　　女性在怀孕期间由于胎儿、胎盘以及自身体重增加和基础代谢增高等因素影响，需要有充足的热量的摄入。建议女性怀孕早期每日增加热量150千卡左右。

　　一般来说，作为一个准妈妈，补充优质蛋白质十分重要。蛋白质是人体中重要的物质基础，这也是构成宝宝机体的重要成分。

　　孕妈妈脂肪酸供给不足，可能会导致胎儿大脑发育异常，出生后智商下降。因此孕妈妈，对于脂肪酸的补充不可少。脂肪酸来源于动物油和植物油。植物油中的芝麻油、豆油、花生油等是主要提供者，植物油是烹调的理想用油。

　　因此，孕妈妈可吃一些核桃、芝麻、花生和瓜子等坚果，不仅补充不饱和脂肪酸、磷脂、蛋白质、微量元素多种营养素，还有补气养血、温肺润肠的作用，营养成分对于胚胎和脑的发育十分有利。而且，嚼核桃仁还能防治牙本质过敏。