在盛夏时节里，天气一天热过一天，而我们整天都处于汗流浃背的状态，正因为如此，体内也极度缺水，那么这个时候就必须喝点东西来补充体内缺失的水分。
我们该选什么样的日常饮料，才能既快速补充水分，又能补充营养成分呢？
先看看白开水、纯净水和矿泉水。它们的确可以让水分迅速进入人体，但是却会降低血液中的电解质浓度，降低渗透压，结果是水分快速变成汗和尿排出体外，同时带走多种营养成分。显然，如果仅用白水作为饮料，在出汗时，其他营养成分就易发生缺乏，而且不能帮助保持体内水分。
再看看其他各种甜味饮料。这些饮料几乎都含有糖，其中低糖者含糖为5%，一般甜味者含糖在15%左右。其中很多品种加入了维生素c。不过，它们几乎不含有b族维生素，而糖在体内的代谢需要消耗b族维生素。所以，大量喝甜饮料，甚至会加剧维生素b族缺乏的问题。这类饮料中的矿物质含量也不足，大量出汗时，钾和钙都容易发生缺乏。
现在市面上有不少各种运动饮料。这些饮料都加入了不少的钠和钾，有的还加入了镁和钙，甚至烟酸和维生素c。然而，它们都不含有维生素b1和b2。因为这两种维生素的味道和颜色不佳。所以，它们仍不能解决夏季出汗损失b族维生素的问题。同时，运动饮料需要维持合理的渗透压和钠离子浓度，才能高效补充水分。然而目前的运动饮料标签上，各种矿物质的含量变动范围比较大，并没有稳定的渗透压水平，补水补盐效果令人难放心。    

夏天人体科学补水很重要

果汁中富含钾和糖分，但糖分过高，而钠含量过低，b族维生素不足，大量饮用后也可能发生胃部不适。茶水富含钾，还有少量b族维生素和维生素c，效果优于白开水。但淡茶和花果茶中的矿物质和维生素含量仍然不足，渗透压偏低，而浓茶中含有咖啡因，有利尿作用，不利体内水分的保持。
至于含咖啡因的提神饮料，更是不能期待。因为它们含较高浓度的咖啡因，多喝会加剧身体脱水的问题。咖啡因还会增加钙的排泄。含有酒精的饮料也不宜选择，因为也是利尿剂，还会加剧b族维生素的缺乏问题。
在夏季要科学补水，就得通过有效的渠道来加以调整和改善，比如茶是很好的选择，可以从根本上起到防暑降温的作用，但茶饮料功能却没有这般好，矿物质和维生素含量低，那么我们就需要补充点蔬菜和水果了。
　    夏季来临，人体内的水分也需要更加补充，为了身体的清洁健康着想，需要及时的补充身体水分，所以夏季人们每天饮用水的量也是比较多的。但是不管对身体再有益处，人体都有其一定的适度限制，所以对于生活中补充水分不能抱着喝的越多对身体越好的想法，必须正确饮用，不然后果是恰对于身体的清洁健康会造成影响。
　    在夏天多补充水分是没错，但要注意掌握一个“度”，夏季出汗多，很多人在一通狂饮之后，竟然晕倒在地。据医院医生诊断，很多人因饮水过量导致急性“水中毒”。医生表示，“水中毒”并非什么新鲜词，特别是在天气炎热、大量出汗的情况下，如果不科学补水就容易发生这种现象。
       “水中毒”的发生是因为人体肾脏的持续大利尿速度是每分钟16毫升，一旦摄取水分的速度超过了这个标准，过剩的水分会使细胞膨胀，引起脱水低钠症，一般会导致头晕眼花、呕吐、心跳加快等症状。所以，夏天补充水分要注意不能过度，科学补水才是关键。
长安乌沙医院医生温馨提示：在夏天，不管是什么饮料，还是喝白开水来补充水分为佳。也加少量盐分的蔬菜汁，或加少量盐分的豆汤，例如红豆汤、绿豆汤等，防暑补水效果较好。还可以补充多种矿物质和维生素，并能避免高糖分的不利影响。