在熨衣服、炒菜、站着干活时，不妨张开双腿，站直身体，也是一种锻炼。另外，在做室内清洁工作时，如果手中只拿一把扫帚、拖把或吸尘器时，不要只动手臂应全身都融于动作中，让踝关节、臀部、膝关节等一起跟着动起来。当你从高处取东西时，可以踮起脚尖，尽可能伸长全身，以强化大腿、小腿和臀部的肌肉。
为了使你整天有精神，每天早上醒来时可在床上做一些轻微的运动。刚睡醒时，把身体侧向一边，两手垫在头下，然后慢慢卷收膝盖。这个姿势，可以使肌肉有弹性，同时舒缓背部的紧张感。若要强化腹部和前颈，不妨两腿伸直，仰卧床上，双手平放两侧，抬起头和肩膀，持续5秒钟。
        在熨衣服、炒菜、插花等站着干活时，不妨张开双腿，站直身体，也是一种锻炼。另外，在做室内清洁工作时，如果手中只拿一把扫帚、拖把或吸尘器时，不要只动手臂应全身都融于动作中，让踝关节、臀部、膝关节等一起跟着动起来。当你从高处取东西时，可以踮起脚尖，尽可能伸长全身，以强化大腿、小腿和臀部的肌肉。
　    当你弯腰拾东西时，应由腰或股部弯屈，好像在做以手触脚趾的运动，这样做能坚实大腿和臀部的肌肉（背部有毛病的人，则避免此一动作）。走路的时候要挺直脊背，把头扬起来，像一根线拉直的木偶一般。

家居锻炼一样达到健康效果

要想使腿部肌肉健美，可以慢慢把膝盖拉向胸前，直到大腿、小腿背面感受到拉力为止。保持此一姿势几秒钟，然后放松，再重复，每次只练一条腿。
利用烹饪或洗碗的空当时间，把灶间当作芭蕾舞的练习场所，在灶台90厘米处侧站，用左手抓住台边，举起右腿、膝盖与脚尖伸直，前后摇摆，左腿重复做，然后面对洗菜池伸直手臂，握住池边弯曲膝盖，并维持5秒钟。
在家里常买一些比较肥大的衣服穿。当然，这并不是要你达到能穿肥大衣服的状态，而是使你在穿上这种衣服后，可去掉“因肥胖而愧疚”的感觉。这不要花许多钱，但能很快收到减肥效果。
医生建议，如果经常进厨房，可按如下方法进行健身。
进入厨房时不妨先靠墙站一会儿，将头、肩、臂部和脚后跟紧贴墙壁，有利形成优美的体态。
        从低处取物，挺直腰，屈膝蹲下，再站立，连续3次，不要弯腰拿东西。
如果从高处取东西，双手从两侧渐渐抬起，两臂上举，掌心相对，脚尖踮起，同时目视双手。这样站一会儿再拿东西。
长时间切菜、揉面会感到双手酸胀，可抽出片刻时间双臂下垂，放松肌肉，双手快速抖动。
炒菜时，可利用片刻时间，把手掌置于脑后枕骨处，肘部尽量后展；在煮咖啡、煲汤或烤糕点等需长时间等待的空闲中，在厨房里做一下侧弯腰。
        如果运动时间超过30分钟，一定要停下来，喝些水，好能够补充盐分，不过盐分不可太多，喝起来有淡淡的咸味即可。运动前一个小时要吃些主食或者水果，运动后建议采用少量多次的饮水法，可适量加食盐。另外，运动后也不可过量吃冷饮，否则可能会引发胃部不适，也不能立即洗冷水澡，洗澡前应当休息10分钟左右。运动后，当身体渐渐处于一种平静状态时，洗澡才对健康有益。
长安乌沙医院医生温馨提示：家居健身强度虽不大，却能很有效地舒展全身、消除疲劳，而且把厨房健身和洗菜、做饭等方式结合起来，既可以保持体形又能增加做饭的乐趣。还有，夏天人们运动容易受到天气影响，为了健康，很多的运动习惯和方式都需要改变。许多室外的运动都需要转向室内，这样更有利于健康。