现代都市白领工作压力大，生活节奏紧张，健康健身加入走班族健身又享受，为了缓解久坐后的沉重和僵硬感，越来越多被禁锢在写字楼格子间的上班族，开始以步代车，走路上下班，逐渐形成了时下流行的“步行族”。
虽走路上班只是一种方式，但它同时也是一种减压的方法，它不仅改变了人们的生活状态，还赋予了人们健康、豁达的生活态度。
步行从健身方面来说，是达不到立竿见影的效果的，特别是对于一些想减肥的女士来说。走路是一种很好的运动，可以让机体处在运转状态，运动是需要积累的，关键是坚持。总的来说，走路对全身关节灵活性起很重要的作用。
步行对身体很有益处，这是大家都清楚的事情。例如，步行能够增强心脏功能，增强心搏输出量。如今，人们对自己身体健康的重视程度与日俱增。相关资料显示，以每小时4公里的速度步行25分钟，热量消耗快，有利于瘦身、健康。所以，对于那些正为自己的肥胖犯愁甚至打算采用节食或吃减肥药等方法减肥的人来说，试试步行上下班，倒是不错的选择。
很多女性无法舍弃自己钟爱的高跟鞋，但是从健康的角度来考虑，这是不合适的。近距离的步行虽然可以穿高跟鞋或皮鞋，但长期穿皮鞋步行没有好处。因此，打算长期步行上下班的上班族，特别是长距离步行的，好还是选择平底鞋。

           坚持步行对身体好

步行上下班好处是挺多的。对于一些身体比较弱的人来说，这是一个很好的锻炼身体、增强体质的机会。走路对人的心理调节很大：早上可以在走的过程中，享受清新的空气，愉悦自己的心情，然后投入到自己的工作中去，提高工作效率。晚上，可以在走的过程中净化自己的心灵，把一天的劳累和烦躁丢掉，高高兴兴地回家。另外，走路可以避开在上下班高峰期坐车，减少传染疾病的机会。
当然，步行上下班还要注意一定的方法，才能起到强身健体的作用。在步行速度、步行方式等方面都要注意。在交通拥挤时段，要特别注意交通安全，不要任自己的思想驰骋。
行走有很多种选择，但不论选择哪种都要谨记以下几点要求：
        速度越快效果越好，但要量力而为，可根据身体情况逐步提高要求和速度。
距离要在10公里左右为佳。也可根据自身情况逐步达到此水平。
        时间佳是在晚餐后2小时，因为这个时候的脂肪增多，行走运动易于减脂。如果时间有限也可到一个小时的集中行走分散到各个零散时间段内进行，保持总时间量不变。
近年来私家车的飞速发展，使本来就不宽敞的道路变得更加拥挤，特别是上下班的高峰期，红灯、堵车让很多赶时间的人焦急不堪。如果是一个急性子，特别受不了那种焦急的等待，走班可以不用受这种罪。
        斜坡运动：走斜坡(如楼梯)消耗的热量要比你在平地上行走多出55%左右。
        “钟摆”手臂：弯曲肘部呈90度角，以肩部为轴，像钟摆一样悬垂手臂。手臂摆幅不要过大，否则手臂伸得太远便无法快速摆动，也就无法消耗更多的热量。
        加快速度：如果步行的速度保持在每小时6千米，就会消耗掉与跑步相同的热量。快速步行30―60秒，然后中速行走5分钟，这样快慢交替行走既可以防止过度疲劳，又可以加速新陈代谢的过程。
        首先是走的姿势：头应微微扬起，上身稍向前倾，肩膀放松，背部挺直，腹部微收，脚跟先着地，步子尽量轻捷，双臂可呈直角自然摆动，呼吸均匀，精神集中，如能模拟竞走姿势、步态则更好。当然，除了这种走法，你也可以选择快走、大步快走、劲走等具有功能性的行走。步伐姿势与上面介绍的大致相同，重要的在速度上。
长安乌沙医院医生温馨提示：表面看来，步行是很普通的事。然而，不要小看这古老而固定的行为模式，它所带给人们的不仅仅是一种习惯的行为方式，更是被誉为新世纪佳的锻炼方法之一。步行不受时间、空间的限制，可以随时进行，更重要的是会让人们在不经意间告别健康隐患，让身体越走越健康，让身体跟着健康行走。