生活上要多关注颈椎健康

上班一族要注意保健，呼吸也是保健中重要的方法。有人也许会说，呼吸也有方法？这么说可能很多人都嗤之以鼻，觉得呼吸就是一呼一吸而已，刚出生的宝宝都会，可正确的呼吸方法很多人都不知道，当呼吸方式改变或许一些常见病就会蜂拥而至。如哮喘、心脏病、高血压，其实当呼吸方式得到了正确的纠正，不但上前面所说的那些疾病，还有一些难以治疗的慢性疾病等都能得到缓解。
根据国外健康学家一项调查显示，不论在发达还是发展中，城市人口中至少有一半以上的人呼吸方式不正确。其典型表现为：呼吸太短，往往在吸入的新鲜空气尚未深入肺叶下端时，便匆匆地呼气了。
上班一族人士，因为坐姿的局促和固定，只采用通过肋间肌和肋骨运动的胸式呼吸，而且这样的胸式呼吸受制于伏案工作，每次的换气量非常小，正常呼吸频率下，通气不足，使体内的二氧化碳累积；加上长时间用脑工作，机体的耗氧量很大，更容易导致脑部缺氧，出现头晕、乏力、嗜睡等办公室综合征。
现在很多办公环境的通风条件都比较差，人员密度大，如果长时间处于这样的工作状态，随着呼吸效率的减低，呼吸器官的功能也会衰退，全身组织器官随之产生退行性改变，易引发动脉硬化、高血压、冠心病、充血性心力衰竭，大脑供血不足等多种疾病。
        呼气的时间应是吸气时间的两倍。多用鼻而不是用嘴来呼吸。采用腹式呼吸，腹式呼吸指隔肌的上下运动来扩大和缩小胸腔为主、肋间肌运动为辅而进行的呼吸。在东方传统养生法还有静坐禅定中，都强调一定程度的腹式呼吸，这样不但能够使呼吸深沉，还可以放松中枢神经。
　    上班一族保健，颈椎病护理妙招要记牢。对于上班族来说，多数隐性疾病是在工作中形成的，比如颈椎病，假如你也受到颈椎病的困扰，请不用担心，下面就介绍颈椎病日常护理需掌握的知识。
         颈椎病患者晚上不宜高枕卧，俯首工作有限时；看书不妨添支架，沉思亦可托腮颐；头晕忌望天花板，手软宜常牵脖子；早起嗽口练抬头，闲时多躺靠背椅；俯卧垂头能复位，自行“吊颈”少求医。低头屈颈长时间工作，颈后椎旁肌肉因持续紧张而容易疲劳，颈椎关节亦会劳损。
        颈椎病是颈椎的一种劳损退变疾患，与长时间的屈颈动作有关。有甚者可以压迫通向上肢的神经根或通向脑子的椎动脉而引起臂至指的酸麻木痛或眩晕，甚至压榨神经的初级中枢──脊髓，而发生半身无力。颈椎病的日常护理，可以帮助人们减轻颈椎病的苦楚。
因此，伏案不宜过久，适宜一两个小时便休息下，或变换一下体位或动作。晚上睡高枕亦使颈椎屈曲，长年如此，会增加颈椎劳损。看书时自然要低头对着书本，如果把书用支架斜放，头可以略为抬起，不必长时间屈颈。
用脑子时以手支撑下颏，对颈椎病患者来说无疑是个好习惯，可以减轻颈肌的负担，避免颈肌过劳。颈椎病如果椎动脉受压会引起脑缺血而产生晕眩，头后仰动作时会增加压迫，每抬头望天花板时便晕眩，应注意避免这个动作。
长安乌沙医院医生温馨提示：城市上班一族工作忙碌，压力大，经常早起晚睡，对身体健康造成一定影响。而平时，常见的行为可能也会关系到健康。上班一族人群易犯颈椎病，增加户外活动是养护颈椎的方法之一，可多些参加户外运动，例如游泳、打球、练瑜伽等。