现代都市人每天都面对快节奏的生活，大家都承受着巨大的压力。男性都希望拥有健康的生活和体魄，但是对于多数人来说觉得自己做不到，因为没有精力再去顾及身体，那么大家不防在生活中逐渐培养起以下的生活习惯。
        吃蛋白质预防肥胖。很多人嘴上喊着减肥，现实却没机会行动。对于这些有减肥愿望或是想保持体重的人来说，多吃蛋白质是不增重的良好选择，因为蛋白质能让饱腹感持久。国外大学机构近期研究发现，膳食蛋白含量低的受试者增重多。
        多瞌睡保护心脏。减少睡觉时间换取工作、娱乐的时光，是不少上班族的选择。研究表示，如果清晨起床没有神清气爽的感觉，心脏病发作风险增加30%。而且患上高血压、糖尿病等疾病的风险也会增加。因此，不要等到筋疲力尽时才想起补个觉，应随时随地抓紧机会打个小盹。
        午餐远离办公桌。研究表明，每张办公桌上的细菌含量是厨房餐桌的百倍，究其原因，是人们经常忽视打扫的结果。按摩增强免疫力。长期伏案工作，让腰酸背疼、四肢发麻等不适几乎成了流行病。国外医生对此进行研究，并称，按摩不仅能缓解身体不适，还能增加人体内的免疫细胞，减少感染和过敏。
        补充维生素D保长寿。摄入充足的维生素D可降低糖尿病风险。据相关研究调查显示，70%的癌症病人是维生素D缺乏。可见，定期补充维生素D可以为健康保驾护航。
        巧克力加餐增强脑力。每天下午的加餐是补充精力的好方式。一项研究表示，巧克力是加餐的不二选择，巧克力富含黄酮醇能够促进循环，增加大脑血流量，让人计算速度加快，而且不容易感到疲倦。
        疲劳刺激加重心脏负担
        过度疲劳后桑拿。身体感觉到极度疲劳时蒸个桑拿，是不少中老年男性热衷的休闲方式。实际上，桑拿房里过高的温度会使人体皮下血管迅速扩张，皮肤血流量比平时增加3—5倍，回到心脏的血流量也显著增加，心脏负担加重。在疲劳的状况下大量饮酒后再蒸桑拿，这种情况危险。老年人、心脏病高血压患者好不要蒸桑拿，如出现恶心、心慌、心跳过快等不良反应，应及时停止。
        久看电视喝浓茶。泡杯浓茶，在电视机前一坐就是一天，是不少老人的生活状态。据研究表明，哪怕是身体健康的人，长时间看电视也会有致命后果。加上浓茶、咖啡或酒精等刺激性很大的饮料，会使心跳加快，加重心脏的负担。老年人每天看电视要控制在1至2小时之间，注意多休息。不要喝太浓的茶，以免刺激心脏。
        堵车时开车窗。国外一项研究表明，人们陷于交通堵塞后一小时，心脏病发作的风险会增加3倍。驾车时高度紧张会促使心跳加快、心肌疲劳，易诱发冠心病。再打开窗户，脏空气会携带着大量污染物迎面扑来。不仅伤害心脏，也会连累到肺。所以，遇上交通拥堵，不要开窗透气，使用车辆内循环系统为宜。
        愤怒时暴饮暴食。易怒对心脏健康的威胁大。人在愤怒时，身体会分泌大量让血管增加收缩的激素，让血压升高，从而诱发高胆固醇血症和高血糖。国外一项研究也指出，在过度进食一个小时内，心脏发病的可能性会增大10倍。对于已经患有高胆固醇、高血压或糖尿病的人来说，更加危险。
        运动后洗冷水澡。众所周知，大热天锻炼到大汗淋漓后，淋上一个冷水澡，都会觉得身体舒坦。此时，也是心脏脆弱的时候。锻炼后，体表毛细血管处于扩张的状态，如果突然遇到冷水的刺激，会使全身血管急速收缩、血压升高，增加心脏和肺的负担，出现心慌、气短、头晕等不舒服感，心脏本身就好的人易诱发心脏病。特别是老年人，不要轻易尝试冬泳等锻炼方法。
        熬夜时吸烟。人在熬夜时，肾上腺素的分泌比按时作息的人明显增加，此时吸烟会迅速产生有害物质，危害心血管，使血压升高、心率增快。另外，熬夜者常久坐少活动，体内血液循环处于缓滞状态，吸烟会增加血液黏稠度。有研究发现，熬夜时吸烟会使血液的黏稠度比正常时增加数倍以上。
        酒后排尿。男性酒后、起夜、午睡起床排尿等都易发生“排尿性晕厥”。由于酒后神经比较兴奋，血管扩张，血压相对偏低，而排尿后腹部压力下降，血液重新分配，脑部供血不足，会出现晕厥。这种情况下，注意如厕时用手抓住身边的支撑物，如厕后站立一会儿；排尿时应呼吸平和，速度减慢，不要过度憋气；卫生间要避免放置尖锐、易碎的物品，以免发生意外。
长安乌沙医院医生温馨提示：很多男性都习惯饮酒后，喝一杯咖啡来醒酒，这会加重酒精对人体的损害。男性酒后再喝咖啡，会使大脑从极度抑制转入兴奋，并刺激血管扩张，增加心血管的负担，对人体造成损害，超过单纯喝酒的许多倍。因此，酒后不要喝咖啡。