维生素A。研究发现，维生素A具有提高免疫力和抗癌作用。而且对保护视力大有益处。一个男人每天维生素A的正常摄人里为1000毫克，而半碗蒸胡萝卜的维生素A含量是其4倍。其它富含维生素A的食物有肝、奶制品、鱼、西红柿、杏和甜瓜等。医生不主张额外补充维生素A。
        维主素C。维生素C增强免疫力，防止癌症发生，减少心脏病和中风，有利于牙龈和牙齿，防止白内障发生，加速伤口愈合，缓解气喘，对治疗不育症也有功效。维生素C供应充足 可以推迟衰老。花椰菜、甜瓜、青椒、柚子都是维生素C的好来源。维生素C可以防治感冒现在已经家喻户晓。
维生素B6。这种人体不可缺少的营养成分对增强免疫力有良好的作用。研究表明，它还可以防止皮肤癌和膀胱癌。维生素B6保护肾脏不患结石症。而且对失眠症有治疗作用。你每日只需2毫克维生素B6约等于2只大香蕉的含量。好运动的男人消耗的维生素B6较多，因此应多补充几毫克。其他富含维生素B6的食物有鸡、鱼、肝、马铃薯和葵花籽等。医生们主张每日摄入量不超过5O毫克。
一般来说，人体每日理想的摄入量是30克左右。含纤维素较多的食物有全麦面包、麦片粥、黑米、草莓、梨以及各种茎部可食用的蔬菜。如花椰菜和胡萝卜等。
　    维生素E。研究表明维生素E可以降低胆固醇，防止血小板在动脉内集结，提高免疫力，清除体内杂质，防止白内障。富含维生素E的食物有杏仁、花生和山核桃。单从日常饮食中 很难获得足够的维生素E，幸好服用维生素E药片比较安全。
纤维素。高纤维素含量的饮食减少结肠癌发病率，还可以控制糖尿病人的糖指数，甚至能帮助人体减肥。
镁。研究表明，镁摄入量正常可以减少心脏病，降低血压。镁还可以增强能力，它提高了精液中精子的活力。从两碗麦片粥加脱脂牛奶，外加一只香蕉的早餐中可得到每日镁需要量的三分之二。烤白薯、豆类、坚果、燕麦饼、花生酱、全麦粉、绿叶蔬菜和海产品也都含有丰富的镁。
锌。人体内有足够的锌才能保证性欲旺盛，性功能和能力健康正常。医生们用锌治疗阳痿，锌对加速人体伤口的愈合，抵抗疾病也有明显的功效。正常情况下，一个男性每天锌的正常需要量是15毫克，可是实际摄入量往往只有三分之二。如果运动量大，缺锌更多，因为男人出汗的时，比女人损失更多的锌。一块瘦牛肉可提供日需要量的一半，其他含锌丰富的食物有火鸡、海产品、麦片和豆类。
        出于健康考虑，男性对于饮食一定要重视起来，不要形成高血压情形。
        男性的健康建立在正确的饮食习惯上。一般来说，男性不像女性那样的注重自己的饮食，很少男性会注意到自己的饮食是否均衡，吃的东西是不是健康。吃的健康并不只是在于卡路里的计算或是不吃垃圾食物而已，而是要吃的均衡。
饮食和健康是息息相关的，特别是和心血管疾病及癌症有关。根据统计，较多的成年男性，血液中的胆固醇都过高。胆固醇过高会引发心血管疾病，阳萎，有的还会导致中风。
改善饮食习惯，从年轻时开始，注意以下相关饮食问题：
        多吃高纤食物，特别是水果及蔬菜。少吃高糖分的食物，如巧克力，甜点，饼干，汽泡式饮料。减少所摄取的脂肪量，特别是肥肉和油炸物更要禁止，要吃肉的话，多吃瘦肉及白肉类。
减少盐分的摄取，一些咸的零嘴，如洋芋片等都含有过多的盐分。此外，男性应尽量将个人的体重控制在标准范围内，并且定期检查自己的血压。下次，在买食物时，别忘了先看商标上所标示的脂肪和糖分含量。
长安乌沙医院医生温馨提示：乌沙泌尿外科作为珠三角地区颇具的泌尿外科诊疗，汇聚了众多国内外知名泌尿外科医生，并长期邀请郭应禄院士担任医疗顾问。科室先后被评定为北京市泌尿外科学研究所临床、北京市医生委员会定点交流单位、中国性学会临床科研合作单位等。