拒绝伪提神食品。拒绝含咖啡因的饮料。咖啡因虽然提神，却会消耗体内与神经、肌肉协调有关的维生素B族，缺乏维生素B群的人本来就比较容易累，更可能形成恶性循环。此外，夜晚空腹喝含咖啡因的饮料，会对胃肠黏膜造成刺激，引起腹痛。严格控制甜食。吃甜食是熬夜大忌。糖虽有高热量，虽在一定程度上让人兴奋，却会消耗维生素B群，导致反效果，易引来肥胖问题。
        拒食“垃圾”食品。很多熬夜一族身边会放方便面、薯片等垃圾食品，饿时顺手拿来充饥。但是这类食物不易消化，会加重消化道负担，多吃会引起消化不良，还会使血脂增高，对健康不利。尽管现在很多方便面等都号称不油炸，但多少都会含有食用油，如果放置的时间长了，油脂就会被空气氧化分解，生成有毒的醛类过氧化物。
        摒弃提神口服液。市场上有一些针对熬夜人士的提神口服夜，很多人把它视为法宝。这些口服液的主要成分是维生素B、C、咖啡因、中药成分等，对提神有一定的效果，但常喝会产生依赖；而且，这些口服液的潜在负面影响尚未知。
        忌吃油腻生冷。为了不让肚子加班时唱空城计，很多人会选择一些油腻的食物；有的人会给自己来点冷饮之类的，但是油腻的食物不易消化，容易引起淤食而诱发胃肠道疾病或急性胰腺炎；生冷的食物对消化道黏膜有较强的刺激作用，易引起腹泻或消化道疾病。
        不要抽烟喝酒。香烟中的尼古丁会让血管收缩，血液循环减慢，让干燥、老化提早报到，脸部线条自然下垂，毛孔撑大。身体内的酒精含量超标时，会造成身体浮肿。而熬夜当中的人，体质相对白天有所下降，抽烟喝酒对身体伤害更大。
        精力复原美食搜捕行动
        熬夜一族不能因饮食禁忌而坐以待毙，有大量的工作等待着去做，必须要有好的体能来支撑，因此要主动出击，选择适合自己的饮食。
        维持人体总热量。为了保持基本的体力，一日三餐的总热量要安排好：早餐热量一般可占膳食总热量的20%，以容易消化吸收的碳水化合物为主。中餐热量一般可占膳食总热量的225%，进餐时间可安排在午后3时前后；因为要熬夜，晚餐的热量相对就要占的比例高些，可占膳食总热量的50%左右，工作前一两小时进餐为宜。
       上夜班后，不少人食欲不振，时间长了影响营养供给。所以每天要保证有足够的优质蛋白质、无机盐和维生素摄入。适当摄入乳、蛋、鱼、瘦肉、猪肝、大豆及其制品，多吃蔬菜、水果，少吃纯糖和含脂肪高的食物。
       注意补充维生素。夜班工作容易导致视觉疲劳，维生素A是参与调节视网膜感光的重要物质，这是视紫红质合成的重要成分，能提高眼睛对昏暗光线的适应能力，对防止工伤事故有益。
       对于男性来说，常熬夜易导致抵抗力下降、记忆力下降、内分泌失调、神经衰弱、肠胃毛病。再者对性功能的影响也复杂，随着量变的积累，会导致严重的质变，如由偶然性转变为性，成为器质性阳痿。
       现在都市生活压力大，特别是男人，白天忙碌了一天，晚上还要经常熬到深夜。长期下去熬夜就会破坏人体生物钟的昼夜节律，让男人的性激素分泌紊乱。
       泌尿外科医生指出，男性由于工作业务繁忙，生活无规律，还易导致夫妻感情及性生活不和谐。如每每在关键时刻力不从心，结果常常不欢而散，影响了夫妻感情。如果性生活出现不和谐，夫妻间则应坦诚交流体会。
       另外，“夜猫族”男性朋友一定要抵制经常“熬夜”的生活方式，建立规律的作息时间，饮食中多吃一些富含维生素C或含有胶原蛋白的食物。
长安乌沙医院医生温馨提示：睡觉对于熬夜族来说是绝佳后援，对于体力的恢复可起着决定性作用。熬夜之后的第二天中午，千万记得补个午睡或打个小盹。对于那些夜猫族来说，在凌晨四五点钟入睡，熬了一整夜，会感到很累，此时补一觉对健康来说正合适。但不能蒙头大睡，睡10多个小时甚至更长时间，这样对身体没好处。