调查显示，尽管有65%的人已经开始改变生活习惯，但仍有一半人担心，即使马上行动也无法弥补过去对身体形成的损害。对此，国外健康医生直言：没有什么比人们准备扔掉不好的生活习惯更让人惊喜，只要现在开始改变，一定可以让生活更健康。总结出男性步入中年后，要牢记的健康关键点。
        赶快戒烟。医生强调，烟草和烟雾中含有超过200多种有毒物质或致癌物质，对呼吸系统、心脑血管危害极大。什么时候戒烟都不算晚。研究显示，40岁戒烟能多活9年。另外，人到中年，事业初见起色，应酬在所难免，小酌怡情，切不可不醉不归，否则肝脏会严重受损。医生建议，喝酒一定要把握量，不可过多。
        多吃四种食物。医生表示，人到中年应尽量做到饮食均衡，除了保证规律饮食、吃饭七分饱以外，还要适当地多吃新鲜的果蔬和粗粮，少吃油炸、烧烤食品等，切忌胡吃海塞，餐餐大鱼大肉。研究发现，中年男性要多吃4种食物：豆制品提高骨密度，燕麦帮助降胆固醇，杏仁有利于控血糖，改善高血压。
        开始健脑。一过40，很多人忽然发现自己易分心、老是忘事。这些都是中年健康危机的缩影。可以每天给大脑做做“有氧运动”，比如将时钟和台历倒置，增加观看难度；试着改变回家路线，重新认识周围环境；每隔几个月调整一下家里的布置等。另外，还要常给大脑“排毒”，通过大笑、冥想、听音乐等能让身体放松的方式给大脑解压。
        保护牙齿。医生表示，中年人唾液分泌减少，口腔自洁能力变差，牙齿开始“罢工”，牙周炎、牙齿酸痛、牙龈红肿等问题会接踵而来。因此，中年人更要注意口腔保健。中年男性，除了坚持每天早晚刷牙，还要每年洗一次牙。
        注重体检。中医认为，中年人的五脏六腑、十二经脉开始衰落，外在表现是皮肤日渐松弛面部光泽慢慢消失、头发变白等，而内在变化是心脑血管变得脆弱，慢开始积累，因此定期体检十分必要。除了血压、血糖等基础项目，建议中年人群体增加血管、前列腺、骨关节、肿瘤标记物、乳腺、宫颈、甲状腺的检查。有家族遗传病的人更要做针对性检查。
        做力量练习。人到中年，新陈代谢开始减缓，肥胖几率增加，如果不重视锻炼，患慢的风险将翻倍增加。中年男性，肌肉会逐渐减少，建议每周进行哑铃、杠铃、阻力带等有助于肌肉群的力量训练，以每周3次，每次进行8组为宜。如果没有时间，每天散步、快走30分钟，同样也有益健康。
       调剂婚姻。人到中年，少了恋爱和新婚时的甜蜜和浪漫，多了日复一日的琐事和趋于平淡的感情，婚姻开始出现危机。此时，中年男性要打造蜜月期，夫妻可以每年安排一次旅行，培养共同的爱好，找找恋爱时的感觉，重燃爱的火花。
        转变心态，减法生活。男性在中年前后，都要面对“中年危机”，事业上可能处于瓶颈期，停滞不前；家庭中上有老下有小，生活负担重。对此，人到中年拼的就是心态，如果说年轻时积累知识、经验是做加法的话，到了中年就要学着做减法，及时清理消极情绪。调整好工作和生活的关系，多关注自己和家人，能让人更豁达。
长安乌沙医院医生温馨提示：通过以上的关键细节介绍，能让男人了解日常生活中健康保健问题，希望对男性进一步了解养生有所帮助。因此，在日常生活中，广大男性朋友们一定要时刻关爱和呵护自己，积极做好养生保健工作，争取保证自己的健康不出问题，生活乐无忧。