中年男人因生活、工作压力等问题，衰退现象逐渐明显，往往出现情绪低落、易疲劳、不愿运动、失眠、头痛、注意力不集中等“亚健康状态”。为了抵抗机体衰退，男性们除了平时适当减压和进行体育锻炼外，需要摄取合理的营养。在这个年龄段，要爱护自己的身体，随着年龄不断增加，虽会出现衰老，但可通过摄入食物来进行身体调养。　

1、男人平常需注意补充营养

蛋白质要适当：追求肌肉发达，多吃高蛋白食品是当今男性的时髦。实际上，除了从事健美运动的男性，多数人不需补充太多蛋白质。疲劳时不宜将鸡、鱼、肉、蛋等大吃一顿。因为此时人体内的酸性物质已积聚，而肉类食物属于酸性，加重疲劳感。相反，新鲜蔬菜、水产制品等碱性食物能使身体较有效恢复。

补充维生素B6：维生素B6有助于提高人体免疫力，可较有效预防肾结石。它还能分解高半胱氨酸，此酸是脑中风的危险因素之一。男性一天需要的维生素B6，相当于2根大香蕉的含量。含维生素B6较多的食物还有鸡肉、肝脏、梨等。

稳定情绪要补钙：钙是人体中重要的元素，它不但是骨骼和牙齿的主要成分，还具有安定情绪的作用，脾气暴躁者应多吃牛奶、酸奶、奶酪等乳制品以及骨头汤等含钙食物。

维生素E要丰富：维生素E有延缓衰老和避免性功能衰退的作用。同时，维生素E是抗氧化剂，能阻止自由基对血管壁的损害，从而预防动脉粥样硬化。谷胚、蛋黄、坚果、植物油、花生、芝麻中都含有维生素E。

2、中年男人饮食要注意哪些

在中年男人这个年龄段，要爱护自己的身体，年龄的不断增加，会出现衰老现象，但可通过摄入食物营养来调理身体，使健康状况进一步得到改善。

（1）低脂肪：男性应重视日常脂肪的摄入，尽量多吃低脂肪的食物。脂肪量过多会引起肥胖，导致动脉粥样硬化及某些病症。但脂肪量也不宜过低，否则会影响脂溶性维生素的吸收。

（2）食物品种多样化：不吃或少吃甜食，营养搭配合理，多食富含膳食纤维、维生素、矿物质的食物。鸡、鱼、兔肉易于吸收；奶品与豆类含钙高；新鲜蔬菜、水果可提供大量维生素、膳食纤维和微量元素，如西红柿、胡萝卜、芦笋、木耳等。同时饮食应清淡少盐。

（3）补脑益智食品：一般含有脑磷脂、谷氨酸等物质的食品较有效提高大脑的活动能力，延缓大脑的老化和衰退，因此，可常食大豆、蜂蜜等；坚果中含不饱和脂肪酸较多，为了保护听力可适当吃些花生、芝麻、核桃、松子等食品。

（4）降脂食物：预防男士更年期血脂升高、动脉硬化等，建议多留意降脂性食品，例如香菇含丰富的多种维生素和核酸类物质，能抑制体内胆固醇上升，比较有明显的降脂作用；海带、海藻所含成分能使脂肪不在心脏、血管壁上沉积；山楂含解脂酶，可促进脂肪类食物的消化，还能活血化淤，对于动脉硬化有较效的预防作用。

（5）强精固肾类食物：海藻含藻胶酸、钾、碘及多种微量元素，与淡菜、牡蛎等生长于海藻间的贝类海鲜食品，均具有补虚益精、温肾散寒的功效，对防治肾虚、早泄、精力不足均起到不错的疗效。