现代男性处于生活、工作高强度压力下，亚健康的特征一般是指男性体虚困乏、易疲劳、失眠、休息质量不高、注意力不易集中，适应能力减退、精神状态欠佳等。

男性需清楚自身亚健康是怎样形成的。促使亚健康形成的因素有心理、社会、环境、营养、劳动、生活方式与行为、气象生物、服务等诸多方面，每个因素都有特定的内容又相互关联。例如嗜烟、好酒成癖，烟碱、酒精缓慢损害机体；劳逸失度，娱乐过度，紧张，睡眠不足，引起机体代谢紊乱；饮食无节制，营养不合理，吸收失控，体液酸碱度失衡等，都有可能给健康造成潜在隐患。

环境遭受污染，人体受到细菌及化学物质的感染等，也有可能导致产生亚健康体症，如神态疲倦、体力不支、心烦意乱、易受刺激、食欲不振、消化不良、便秘、头晕目眩、失眠健忘、皮肤干燥等。但假如采取及时休息，调整饮食结构，保持生活规律，养成良好的卫生习惯，戒除不良嗜好，加强精神心理修养，融洽人际关系等，亚健康便能及时刹车。

一般来说，工作紧张是威胁在职人员健康的因素。这也指出了过度劳累对人体的危害性，随着经济的高速发展，生活节奏不断加快，太疲劳已是人们日常生活中的流行词。心理疲劳正成为现代人的“隐形杀手”，它可能会造成心理障碍、心理失控甚至心理危机，引发多种身心疾病。

亚健康可间断或持续地出现在人们的日常生活中，往往是脏器各种疾病的起源和基础。但通过科学调理，又可明显消失，恢复正常的精神状态。那么，怎样才算有效恢复心理健康呢？

1、尝试交多点新朋友，拓宽社交圈子；同时，学会评价自我，正确对待缺点、失误，不必在意他人的评价。在点滴进步中调适自己的心态，待人对己应宽容。

2、养成说正面、鼓励性词语的习惯，即使在挫折中也得保持良好的自我形象；改善生活起居条件与秩序，劳逸有度，尽量做到不借酒（烟）消愁，加强体育锻炼。

亚健康的症状表现：

腰疼、易怒、头晕、失眠、眼睛肿、黑眼圈 、多汗、腿肿、手脚抽筋、常口渴想上厕所、大量脱发、脸色暗黄等都是较明显的亚健康症状。

预防亚健康，关注睡眠质量，长期睡眠不足危害较多

加速皮肤衰老

大多数人经历过在几个晚上不睡觉后，皮肤蜡黄，眼睛浮肿。这证明了长期睡眠不足可导致皮肤黯淡，出现皱纹，还会带来黑眼圈。当有获得充分的睡眠时，身体会释放出更多的应激激素皮质醇。过量的皮质醇会分解皮肤中的胶原蛋白，而这种蛋白质可保持皮肤光滑而有弹性。深度睡眠可修复皮肤组织。

可能令人健忘愚钝

睡眠对于一个人的思维和学习能力起着重要作用，缺乏睡眠从多方面影响着人的认识过程。首先，睡眠不足可损害人的注意力，警觉性，专注性，推理能力以及解决问题的能力，这些可导致学习效率变低。

可能增加体重

睡眠不足可能会增加人的饥饿感，促使食欲增加。胃内的饥饿激素可刺激饥饿感和大脑中的瘦素信号，从而抑制食欲。缩短睡眠时间会减少瘦素的分泌，提升饥饿激素的水平。睡眠不足不仅会刺激食欲，还可能刺激人体渴望高脂肪，高碳水化合物的念头。

较多人都清楚，音乐有助于睡眠，睡前如能听段音乐可让人心情平静、呼吸变得均匀，而且对缓解失眠症状起到较大的功效。此外，睡前听上半个小时左右舒缓的音乐，可让失眠患者快速入睡且保持良好充足的睡眠。还有，享受节拍缓慢而轻柔的民乐和器乐旋律，也是治疗失眠的较好良方。当然，这些养生方法只适用于失眠初期，假如失眠较为严重的患者，建议赶紧到正规医院进行诊治，避免延误治疗效果。