秋季气候宜人，这时锻炼身体可增强体质，提高机体抗寒能力，增强心血管系统的功能和机体的免疫功能。然而，秋季气候的特点是一日多变，如果采取的锻炼方法不当，反而易让人生病。所以秋季锻炼身体应注意以下事项：>>>如不明白病情，请点击此处在线咨询

运动量不宜过大

秋天人的神经系统兴奋性增高，生理机能趋于活跃。在这个季节人易超量锻炼，结果引起疲劳，影响工作和健康。所以，要控制运动量，掌握好运动时间和运动强度，不要超过机体的负荷。负荷量的增减因人而异，一般来说，中老年人运动时间每次不要超过一个小时。锻炼时觉得自己的身体有些发热，微微出汗，锻炼后感到轻松舒适为宜，切勿大汗淋漓。

防着凉感冒

秋季昼夜温差变化比较大，运动能给身体以良性刺激，有助于提高人对环境变化的适应能力，从而易适应进入冬季后的气候变化。秋日早晚气温较低，不可穿着单衣去户外活动，应根据户外的气温变化来增减衣服。等准备活动做完或锻炼身体发热后，再脱下外衣，免得室内外温差太大，身体不适应而着凉感冒。锻炼后切忌穿着汗湿的衣服在冷风中逗留，避免身体着凉。>>>如不明白病情，请点击此处在线咨询

调整饮食

秋天天气转凉，人们对热量的需求会增加，这时应注意多吃一些高蛋白食品，如鱼、蛋、豆类制品、牛奶等。秋季气候干燥，也应多吃新鲜蔬菜、水果和含维生素较多的食物，以滋阴润肺、补液生津、防秋燥，如胡萝卜、藕、梨、蜂蜜等，有助于养血润燥，提高抗秋燥、防疾病的能力。

选择好的运动场所

秋季是过敏性疾病的高发季节，在锻炼时要选择好场所，不要在花粉飞扬的地方锻炼，避免引起过敏性疾病。不宜在路边锻炼，因秋季气候干燥，灰土易飞扬起来，在马路边跑步，会吸入更多灰尘和汽车排出的有害气体。平时应避开雾天，尤其是秋末冬初，晨雾明显增多。大雾中含有害物质，锻练时呼吸加快，人体会吸入这些有害物质，易诱发支气管炎、咽喉炎、鼻炎、哮喘等疾病。雾天气压低、风小、湿度大，汗液不易蒸发，会让人感到不舒服。>>>如不明白病情，请点击此处在线咨询

秋季做户外运动要关注以下问题：

防拉伤

人的肌肉和韧带在气温较低的情况下会反射性引起血管收缩，粘滞性增加，伸展度下降，关节的活动幅度减小，神经系统对肌肉的指挥能力下降，运动前若不充分做好准备活动，有可能引起关节韧带拉伤、肌肉拉伤等。准备活动的时间和方式可因人而异，一般以做到身体发热为宜。

防受凉

秋日清晨气温低，记得带一件长袖外套去户外活动，应根据户外的气温变化来增减衣服。锻炼时不宜一下脱得太多，应待身体发热后，方可脱下过多衣服。锻炼后不要穿着汗湿的衣服在风中逗留，防止身体着凉。>>>如不明白病情，请点击此处在线咨询

防运动过度

秋天是锻炼的好季节，但此时因人体阴精阳气正处在收敛内养阶段，因此运动也应顺应相关原则，即运动量不宜过大，避免出汗过多，阳气耗损，运动宜选择轻松平缓、活动量不大的项目。体弱者登高时要避开气温较低的早晨和傍晚，登高速度要适当放缓，上下山时可通过增减衣服来适应空气温度。高血压及冠心病等患者要量力而行。