中年男性是承受事业压力、家庭压力、角色压力较多的阶段。作为家庭精神支柱和经济支柱的中年男性，应该注意来自生理、心理和社会关系方面的变化，及时进行调整，从而保持健康。

定期体检，警惕身体出现一些小变化，如小便增多，尿液淋漓不净，小心是否患了糖尿病、前列腺肥大或前列腺癌；上坡时气喘心慌，常有胸闷、胸痛或焦躁不安，时常发火，小心是否得了高血压、脑动脉硬化症；酒量变小，酒后难醒，小心是否得了肝脏病、动脉硬化；关节发硬，伴有刺痛，小心是否得了风湿性关节炎；面部和下肢浮肿、腰酸背痛，则可能是患上肾脏病。

关注心理变化。中年男性忙忙碌碌，负载着家庭和事业压力，由于一头扎在自己的天地里，很少有时间与别人交流，因此常会感到有一种孤独感。>>>遇到相关健康问题应注意，点击此处，尽快在线咨询

现代社会竞争激烈，尤其对中年男性来说，要建功立业，从而给他们带来了较大的心理压力。而中国传统社会文化又要求人们“喜怒不形于色”，强调别人对自己情绪的控制，这就造成了许多中年男性的抑郁症状，深化了情感危机。

例如被突然通知下岗，心里着急，这种现象被称为“转换反应”，是由焦虑引起的。由于工作和家庭的压力，以及对事业成功的渴望，中年男性的心理压力往往较大，较多人因此而焦虑成病。

调整好心态 

（1）加强自我心理素质修养，保持豁达乐观的心态。正确看待成功与失败，淡泊名利，保持一颗平常心，提高对挫折的耐受能力。

（2）凡事要做到量力而行、劳逸结合。应对自己的生理和心理特点有所了解，正确认识体力与智力之间的关系，应量力而行，降低过高的期望值。正确处理各种人际关系，建立和谐的家庭关系。

（3）学会倾诉。倾诉是一种感情宣泄，也是一种自我心理调节术，适当的倾诉有利于心理健康。生活上遇到烦恼、苦闷、气愤等，也是常有的事。假如把这些不良情绪积压在心里，时间一长会损害自己的身心健康。有的中年男性不善于向他人表达自己的感情，觉得向他人倾诉自己的苦衷是不光彩的事，有损个人形象，这应加以纠正。>>>遇到相关健康问题应注意，点击此处，尽快在线咨询

生活上变危机为生机

男性要多了解和认识中年男性将面临哪些变化，这些变化将会引起哪些心理反应，对人会产生哪些影响，以便做到心中有数，早做准备。

接受生理上的变化，关注自身健康，增加体育锻炼，有意识地调整身体，改善饮食，培养健康的生活方式。学会处理工作压力。

期望适度，沟通良好，这样可缓解压力。另外，还要重视婚姻关系，珍惜夫妻间的体谅与沟通。子女长大少了牵挂，多些时间去培养新兴趣，发展自己，享受人生乐趣。

平时可多花一些时间反省自己。调整生活，学会对生活中的挫折拿得起、放得下，做自己喜欢的事，大胆去进行新的尝试，心态上永远保持年轻。