冬天中，较多人喜欢跑步锻炼。跑步讲究运动方式的合理性，但假如过度的话，则可能会带来负面影响，如每日运动过多或强度过大，都可能使一些积累性劳损发生，甚至不但没达到保持健康的初衷，反而可能引发运动疾病。

冬天跑步常见的损伤介绍

腓肠肌撕裂   

腓肠肌是小腿后面浅层大块肌肉，俗称“小腿肚子”，肌的下端形成坚韧跟踺连结跟骨，腓肠肌对人的直立和行走起着重要作用。腓肠肌痉挛（小腿抽筋儿）和腓肠肌撕裂是常见跑步运动损伤，下肢爆发式用力蹬跳、准备活动不充分令小腿肌肉欠缺柔软度，不能满足运动时伸展动作及长时期肌肉过度疲劳（中长跑）都是受伤诱因，轻者仅感小腿肿胀，触碰疼痛，严重者小腿会发生剧烈疼痛，并且不能走路和拒按，疼痛部位常在小腿中段肌腹与肌腱交接处。

髂胫束综合症   >>>>请点击这里咨询，可了解冬天运动损伤更多的详情

髂胫束是包绕大腿外侧的深筋膜—阔筋膜的外侧增厚部分，髂胫束综合症是指在跑步中骼胫束在膝关节一侧运动并和大腿骨相互摩擦致使摩擦性疼痛。一般发生在开始跑的2公里之内，表现为钝性疼痛，并且跑步过程中持续疼痛感，在停止跑步后疼痛感比较易消失，到后期则可能会出现剧烈的疼痛，并在起伏不平的路面奔跑或下坡跑时疼痛加剧，有的人在上下楼梯时都可能引起疼痛。

髌股关节疼痛综合症 

由于膝关节在跑步中频繁屈伸，大腿肌肉和髌骨关节面长期受到大力撞击，膝关节软组织过于紧张、股四头肌腱发生劳损，髌股压力逐渐增大，关节软骨表层下出现变异，导致膝关节轻微不适和发炎，以膝盖酸软无力伴滑膜炎疼痛和积液为主要临床表现，患者会自觉膝盖骨后面隐隐作痛。膝关节大幅度屈曲及进行重复屈曲或伸展运动时，痛楚便会加剧。

踝关节失稳和损伤  >>>>冬天运动损伤后该去哪里检查？请咨询

踝扭伤（崴脚）在跑步中常见，受伤机制是扭转外力造成踝关节跖屈位内外翻，有的可导致周围韧带撕裂，表现为关节疼痛肿胀和急性期瘀斑，大多踝关节扭伤后致韧带关节囊损伤，损伤韧带及软组织血肿机化会形成粘连和疤痕组织，疤痕组织嵌入关节间隙引发肿痛和活动受限，病程日久由于踝关节活动，疤痕组织增生肥厚，与关节内软骨发生摩擦撞击，可造成软骨不同程度损伤发生踝关节炎。

针对关节肌肉锻炼，需要使大腿强壮，首要练习大腿正前方股四头肌，股四头肌是人体大有力的肌肉之一，其功能是使膝关节伸直，也可以屈髋关节，以维持人体直立姿势，股四头肌收缩时拉动膝上肌腱并使膝伸直，人就是主要用这块肌肉来行走和奔跑。

冬天跑步应注意的事项：

体质差的朋友，冬天不要剧烈奔跑。患有心胸肺或其他疾病的人，请遵医嘱。生命，身体素质的改变不是一天两天的事，运动强度应逐渐增加。

做好热身运动。做热身运动可降低运动损伤发生的几率，同样也使人感觉不错，因为跑前身体过热或过凉都可能使身体感到不舒服。出门前要做好热身准备。建议跑步前，适当做一些高抬腿来热身。这样，全身上下的肌肉都被拉动起来后，就可进行跑步了。>>>>对冬天跑步如有哪些健康疑问，点击这里，及时免费咨询

腿部为全身耐寒的部位，以腿部为基础对照加厚别的部位的保暖工作。在气温较低的情况下，应穿长衣长裤，视情况也可戴护膝、护肘等保暖用具。

分层保暖则是良好的保暖方式。选择紧身的棉质或毛质内衣，中层则要选择宽松透气的面料，以便体内水分的挥发，潮气的释放。这时也可选择一些防风性能强的外衣来御寒。