有氧运动一般也叫有氧代谢运动，指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。其实，有氧运动除了主要由氧气参与供能外，还要求全身主要肌群参与，运动连续持续较长时间并且保持有韵律的运动。有氧运动能锻炼心、肺，使心血管系统能有效、快速地把氧传输到身体每一个部位。通过经常的有氧运动锻炼，人的心脏更健康，脉搏输出量更大些，身体每部分的供氧则不需要较多脉搏数。

慢跑  

提高睡眠质量，通过跑步，大脑的供血、供氧量可提升，这样夜晚的睡眠质量会跟着提高；通风作用，在跑步的过程中，肺部的容量平均值会上升，同时，血液中氧气的携带量也会大大增加；保护心脏，心跳，血压和血管壁的弹性会随着升高；解压，慢跑可抑制肾上腺素和皮质醇这两种造成紧张的激素分泌，释放让人轻松的物质。

适宜人群：想瘦身，需缓解压力，缓解亚健康，以及预防心血管疾病的群体。

骑自行车  

预防大脑老化，提高神经系统的敏感度；提高心肺功能，锻炼下肢肌力和增强全身耐力。骑自行车对内脏器官的耐力锻炼效果与游泳和跑步相同。自行车还可瘦身，这是周期性的有氧运动，热量消耗较多。对颈椎病、腰间盘突出等有良好的锻炼和康复效果。

适宜人群：膝关节受损、体重严重超标，颈椎病和腰间盘突出的族群。

游泳  

游泳是克服水的阻力而不是克服重力，肌肉和关节不易受损，能有效保护膝关节；冷水环境下运动，热量消耗大，配合节食，属于减肥效果显著的运动。

适宜人群：膝关节受损，体重超标，需要减肥，增强体质的族群。

有氧代谢运动的相关益处：

增加血液总量 

因氧气在体内是随血液供应到各器官组织，血量的提高也就增加氧气的输送能力。

增强肺功能及改善心脏功能  

有氧代谢运动使得锻炼者呼吸加深加快，从而提高了肺活量，增强吸入氧气的能力。使心脏变得强壮，改善心脏本身的血液供应。

增加骨骼密度防止肥胖 

随着年龄的，老年人常发生骨折。有氧代谢运动则需要支撑体重的走、跑和健身操练习，能有效防止钙的损失和骨骼强度的降低。此外，有氧运动还可减少体内多余脂肪，防止与肥胖有关的疾病发生，可改善心理状态，增加人们应付生活中各种压力的能力。

控制高血压  

有氧运动对血压正常者的影响较小，但对高血压患者的影响较大。坚持有氧代谢运动不仅有益于血压控制，而且还有助于减肥、降血脂和控制糖尿病，从而达到改善健康状况的目的。