很多老年人觉得年龄大了，睡眠差。一般来说，在老年人以上的人群中，以失眠为主的睡眠障碍占半数以上。不妨参考以下建议，睡前记住以下生活方式：“散步、开窗、漱漱嘴、搓脚、梳头、喝点水”，不仅能改善睡眠，还有益身心，也有益养生。

唾液漱嘴能疾病  

睡前刷牙之后，不妨用自己口中的唾液漱漱嘴。因唾液里面的腮腺激素能增加肌肉、血管、结缔组织、骨骼软骨和牙齿的活力，能强化血管的弹性，提高结缔组织的生命力。唾液还可能中和、消除食物中的致病物。

开窗通风

较多人都有清晨起床开窗通风的习惯，其实，晚上也应开窗通风，尤其是卧室。晚上开窗，相对避开了日间汽车尾气、工厂生产的空气污染；晚上室外湿度相对较低，引入室内有利睡眠。每晚睡前，卧室要开窗通风15分钟左右，这样能保持空气对流，必要的室内空气交换可提高机体免疫力，减少患病几率。

散步放松促睡眠

散步时体温升高，人的大脑获得降低体温的信号，体温降低使人放松，因而可以促进睡眠。但如果散步离入睡时间太近，不足以使身体降温。因此，晚上散步时间可提前到睡前3个小时。比如晚上10点睡觉，7点左右可外出散步。这个时间段散步有利于促进全身的气血循环，还可借此舒缓情绪。如果室外风大，或气温较低，可把散步的地点改在室内进行。

搓脚暖足 

老人每日坚持推搓涌泉穴，可使老人精力旺盛，体质增强，防病能力增强。涌泉穴位于足底部，在足前部凹陷处，怕冷、肾虚、没力气、精神不振的老年朋友尤其适用。

手指梳头气血畅

晨起用梳子梳头，睡前则可用手指梳头。中医推拿里有一招叫做“拿五经”，即用五指分别点按头部中间的督脉，两旁的膀胱经、胆经，左右相加共5条经脉，每次梳头就是在梳五经，有疏通头皮经络、改善血液循环、促进新陈代谢的作用。要想起到保健的作用，每次梳头应不少于3分钟。

喝点白开水

地球上一切生命活动都是起源于水的。人体内的水分比较多，就连坚硬的骨骼里也含大量水分。餐前约1小时空腹喝水，可使水分补充到全身组织细胞，供应体内对水的需要，保证分泌必要的、足够的消化液，来促进食欲，帮助消化吸收。养成睡前饮水的习惯可降低血黏度，维持血流通畅，对身体健康起到好处。