冬天寒冷季节，我们有时会发生失眠。而失眠可引起人的全身不适、疲劳感、无精打采、头痛、反应迟缓、注意力不集中等。严重的可能还致使精神分裂和抑郁症、焦虑症、植物神经功能紊乱等功能性疾病。假如长期处于睡眠不足状态，还会引起免疫功能降低、消化功能和性功能减退等。冬季注意睡眠质量，对身体健康起到良好帮助。

了解下面的预防要诀，可提高睡眠质量

环境对入睡有影响

保持卧室清洁、安静，远离噪音、避开光线刺激。温度要适宜，冬天要做到保暖。如果室内空气太干燥，地板应洒水，也可用加湿器。保持卧室空气流通，睡觉之前应开窗换气。选择一张舒适的床，一般以软硬适中的棕绷床或软木板的褥子为宜。

保持有规律的生活

平时要养成定时睡觉与定时起床的习惯，顺从天性，坚持按自己习惯的时间上床睡觉，建立良好的生理时钟。遇到周末假期，避免睡懒觉，睡多了对人没太多益处。有时因事而晚睡，早晨仍应按时起床，避免生物钟的扰乱。

要有正确的睡眠姿势

选择一个能让自己全身放松的卧姿，一般主张向右侧卧，微曲双腿，全身自然放松，一手屈肘放枕前，一手自然放在大腿上。

饮食调理

晚餐一般以清淡而富含蛋白质、维生素的饮食为宜，尽量少吃难消化或油腻有刺激味的食物。日常饮食上适量选食一些有助于神经功能的食品，如河鱼、海鱼、牡蛎、葵花籽、大枣、猪肝、猪腰、核桃、苹果、蘑菇等。

无论太饱或太饿都会影响睡眠，饥肠辘辘不得入眠，但吃得太饱也难以入睡。中医素有“胃不和，则卧不安”的说法，平常晚餐七八成饱即可。睡前两小时应尽量避免饮用酒，咖啡，茶，可乐等刺激性饮料，避免因精神兴奋或尿频影响正常睡眠。不少人认为饮酒有助睡眠，虽酒后易入睡，睡眠却不易持久，醒有可能会产生头疼感，再难以入睡。

坚持睡前的习惯性活动

创造有利于入睡的条件反射机制。临睡前放松心情，如睡前半小时洗热水澡、泡脚、听听轻音乐，有助于睡眠。只要长期坚持，就会建立起相应的入睡习惯。

适度进行体育锻炼

白天进行散步、气功、太极拳等运动，能够提高人体植物神经的调节能力，使之有张有弛，有利于晚上安静入睡。但睡前半小时内不适宜过劳过力的工作和运动，不要试图借剧烈运动使自己疲倦而入睡，往往适得其反。如有傍晚或晚上锻炼的习惯，应在睡前进行。

饮热牛奶

睡前饮一杯热牛奶，能增加人体胰岛素的分泌，促使大脑分泌促进睡眠的血清素；同时牛奶中含有微量吗啡样式物质，具有镇定安神作用，从而促使人体安稳入睡。

保持乐观的心态

上床前要稳定情绪，不要带着问题上床，暂时放在一边，也不要胡思乱想，有事可留待第二天处理，闭上眼睛静静入睡。进行深呼吸，听节奏缓慢的轻音乐或歌曲，使混乱的心情随着音乐节奏缓和下来。有的人对连续几天出现睡眠不好或失眠的情况感到紧张不安，认为大脑没获得休息，而这类担心一般会引发过分焦虑，越是紧张，越想强行入睡，结果事与愿违。所以平常保持乐观心态，对促进睡眠不可少。