冬季养生要注意的常识

注意保暖 

按时收听天气预报，随着气温的变化而增添衣服，添置保暖设施。房间温度要适宜。如果开空调，温度不宜过高，房间内外温差不宜过大。一般来说，房间内外温差以4-5度为宜。

早晨锻炼莫随便

不少人晨练选择在天亮之前或者天蒙蒙亮时，以为环境幽静，空气清新。其实并不是这样。由于夜间近地面层空气冷却作用，易形成稳定的逆温层，就像盖子一样，罩在空中，使近地面空气中的污染物不易扩散，而此时污染物的浓度大。因此，晨练者应有意识地避开这段时间，应该选择日出之后，因为日出之后气温开始上升，逆气层被破坏，污染物向外扩散出去。这时才是晨练的好机会。

养生保健时间

一般来说，早晨5-6时是生物钟高潮，体温上升，此时起床会精神抖擞。在房子要保持开窗通气，不要因为到了冬天，害怕寒冷，把房门关得紧紧的，这样会形成浊气，对身体不利，开窗通气才能使浊气流走，保持健康。

冬季养生的三种方式 

起居养生

早睡晚起，避寒保暖冬季养生贵在空气新鲜，“日出而作，日落而息”。在冬季，保证充足睡眠时间较为重要，从传统养生学的角度讲，冬季适当地增加睡眠时间有利于人体阳气的潜藏和阴精的积蓄，使人体达到“阴平阳秘，精神乃治”的健康状态。

精神养生

宁静为本，冬天要保养精神。一般来说，冬季要以安定清静为根本，以保持精神上的愉快和情绪上的稳定。《黄帝内经》中“使志若伏若匿，若有私意，若已有得”的意思是说，在冬季应避免各种不良情绪的干扰和刺激，让心情始终处于淡泊宁静的状态，遇事做到含而不露，秘而不宣，使心神安静自如，让自己的内心世界充满乐观喜悦。

食物养生

到了寒冷的冬天，应多食温热，少食寒凉的食物。冬季养生要以食物养生为辅，传统养生学将食物分为寒凉、温热、平性三大类。冬季气候寒冷，人们为了御寒保暖，应多食用具有温热性质的食物，而少食用寒凉生冷食物。温热性质的食物包括牛肉、羊肉、栗子、大枣、核桃仁、韭菜、葱、大蒜等。

冬季是雾霾天气的高发时段。雾霾中含有大量的污染物质，易进入人的呼吸道并刺激黏膜，甚至会损伤肺部，易诱发包括呼吸道感染在内的多种疾病。此时，如果要出门，则要考虑戴口罩，这样尽可能降低空气污染对健康的损害。一般来说，在冬天能见度较好、空气比较干净的天气条件下，也可不必戴口罩；而当有雾霾天气出现时，则建议戴口罩。