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损害心脏健康哪些问题要注意

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生活上,我们都知道心脏是身体的“劳模”,一辈子不停工作,但多数人对它的关怀却往往不够。较少有人知道,一些看似与心脏不沾边的事,却对心脏健康影响较大。生活中,细小的事情都是在不注意之间随即发生,而这些可能又会影响到心脏健康。以下总结出可能增加心脏风险的事项,希望大家以此为参考,重视心脏健康。

不爱吃豆制品 

豆类中富含大豆异黄酮,对心脏有良好的保护作用。黑豆、四季豆等豆类还能提供丰富的蛋白质和可溶性膳食纤维,既不增加脂肪含量,还能降低血液中的胆固醇含量,对心脏健康大有好处。痛风患者要慎吃豆类,防止尿酸升高,继而导致痛风发作。

不注重口腔健康

口腔健康事关心脏安危。患龋齿或牙龈炎会使心脏病风险增加,牙周炎也会危害心脏健康。口腔中的致病菌会随着血流传播至心脏,致使心肌发炎。口腔健康状况差可能会使血压产生波动,增加中风风险。可见,好好刷牙也能保护心脏。

果蔬吃太少   

水果和蔬菜中富含钾,对维护血压平稳有积极的意义。钾的摄入还可平衡体内钠的浓度,而血钠水平过高易致高血压。近期的一项研究发现,大量摄入白色果蔬,如梨、苹果、黄瓜等,能将中风风险降低。香蕉、西红柿、豆类等也是钾含量较高的果蔬,不妨添加到每日食谱中。

工作过于拼命

努力工作值得表扬,但过于拼命不值得提倡。一项研究表明,每工作长时间休一次假的女性,患心脏病的风险比工作短时间内休一次假的人高出约一半左右。定期休假可让人从压力中解放出来,也让疲惫的心脏得到较长的喘息机会。

性格不好  

据研究发现,A型性格的人脾气火暴,遇事爱着急,罹患心脏病的风险较高。这类人遇到问题时,要避免出现“嘴、手比脑子快”的情况,先深呼吸,控制情绪,话想好了再说。另外,性格内敛的人患心脏病的风险也较高。他们爱把心事藏起来,有压力一个人顶着,也不爱运动,这样易把心脏憋出病来。

睡眠不足

缺乏睡眠会危害心脏健康。充足的睡眠能保证血压平稳,降低心律不齐等心脏问题的发生率。建议每天要睡足8小时,平时养成良好的睡眠习惯,晚上9点后尽量不要进食,睡前半小时内就关机,用看轻松的书代替玩手机、看电视。如果出现失眠、睡眠呼吸暂停综合症等问题,应尽早咨询医生。

休息时放纵  

泡酒吧、彻夜狂欢、宿醉,这是不少人的周末生活。熬夜、酗酒不仅伤肝,还会对心肌造成伤害,增加心脏骤停的风险。酗酒还会增加血液中甘油三酯的含量,增加血管负担。因此,周末也应按时休息,不要饮酒过量。

如果家族中有人患心脏病,那其他人患心脏病的风险就可能高于没有家族史的人群。因此,每个人都要了解父母的身体状况,熟悉他们的生活习惯,有助于获知自己在一些疾病上的患病风险,同时规避一些不好的生活习惯。在条件允许的情况下,可大致了解自己的祖父母这辈人的病史,这样也可反映出自己可能存在的疾病风险。假如兄弟姐妹患有心脏病,那么在日常生活中也要加强警惕,规律作息,均衡膳食,防止心脏病发生。

 


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