太极拳的好处是强身健体，具有延年益寿的作用，但是错练太极拳不仅不能健身，还可能伤身。太极拳的特点需要细细琢磨，练太极拳讲究的是用意不用力，但不是不用力，练武若是不用力则成了软泥，但力不能过。下面来看一下怎样用力不伤及身体。

伤气

伤气主要有两种现象：心态不宁，运动量过大、过猛、过急，练完后气喘不止，气色不佳；用意太过，注重呼吸，式式与呼吸配合，结果反倒呼吸不畅，发生气滞、胸闷、头晕等现象。

这些是练拳过程中的误区，易引发伤害和疾病。太极拳的演练要求，一般讲究松灵自然，快与慢之间也随劲势气息而动，功夫也是建立在柔韧的、日积月累的慢功夫上，不是赶出来的；呼吸自然，以意领势，以势导气，气势相随，互为有益。

气之所用，存于松，松至仅存于筋，似以一线牵连，此线即为气。将用气之意换至如何放松，从肌筋血脉如何畅通的角度去理解，这样才可受益。

伤力

伤力是指运动过量、过猛，或不均衡等状态所产生的伤害或引起的疾病。如依惯例，练拳之前须先热身，进行一些单式操练或功法练习，使肢体筋骨活动开，这样可避免在练拳时因动作高低快慢变化，而造成肌肉筋骨拉伤或挫伤。

运动量的大小和强度要量力而行，不可勉强。如年轻时运动量可大些，可练低架，兼及中架和小架；中年时运动量小些，以中架为主，低架适量；上年纪时运动量则再减，一般以小架为主，保持中架，低架少练或不练。

初学者注重姿势，经常忘记重视内在，导致气喘吁吁，对肺部造成较大伤害，在初学太极拳时，要掌握自然呼吸。

练武之人都知道丹田，修炼太极拳重要的是做到气沉丹田，气沉丹田对治疗肾虚有作用，长年肾虚患者，不妨练下太极拳的气沉丹田。

伤骨

伤骨多数是因姿势不正确或动作不慎带来损伤。比较突出的现象是腿部受伤，特别是膝关节。

因腿部力量和运动机能本来就是人体较早退化的部分，加上长期半蹲式的运动负荷，或过份追求姿势高低变化的难度和强度，以达到“出奇制胜”的艺术效果来提高成绩。

如竞技太极拳旋体后单腿落地等，会对运动员腿部带来损伤，这样易造成腿部机能较早的退化、骨伤或后遗症疾病。对太极拳要领掌握不准，在运动中如膝过脚尖、左右转脚膝部用力、进退步腿膝部过低等现象。易形成明显或慢性的骨骼损伤。这些都应当引起足够注意。对太极拳运动的性质和内涵应给予深刻的思考、回归和赋予太极拳运动的真实意义，使其朝着健康的道路发展。