老年人都希望自己健康，平常普遍会去运动，因只有运动才可让身体血液快速流淌。但老年人的体质不能跟年轻时比较，有一些运动不适合老人做，日常生活中要注意。

戒屏气使劲 

平时胸腔内压力低于大气压，称胸腔负压，这有利于静脉血液流回心脏。而屏气时胸腔内压力骤然升高，使血液回心不畅，心输出量减少，因而脑的血液供应也减少，易发生头晕、目眩，甚至昏厥等情况。屏气完毕时，血液骤然大量回心，会使心输出量骤增，血压上升，脑的血供猛然增加，易发生脑血管意外。老年人运动时要注意呼吸顺畅自然，切忌屏气使劲。

戒负重练习

由于老年人的肌肉发生萎缩，肌肉力量明显减退；神经系统反应较慢，协调能力差，对刺激的反应时间延长，老年人运动宜选择动作缓慢柔和、肌肉协调放松、全身得到活动的练习，如太极拳、步行、慢跑等都比较合适。

戒激烈竞赛  

一些比较激烈的运动竞赛对老年人不适宜，由于老年人各器官功能下降，体力运动减慢，协调反应能力差，易发生运动损伤；而激烈的竞赛易使情绪过分激动，诱发意外。

戒头部位置变换

前俯后仰、侧倒旁弯、各种翻滚、头低脚高等，都属于头部移动的动作。这些动作会使血液向头部流动，老年人血管壁变硬，弹力又差，假如经受不住发生血管破裂，则可能造成脑溢血，危及生命。老年人保健适当对健康有好处，但是老年人在运动时要视个人健康情况而定，不可盲目运动。

戒急于求成

活动量过大或增加过快往往是老年人发生意外损伤的原因之一。老年人由于生理功能降低，对体力负荷的适应能力较差，在运动时应有较长的适应阶段。锻炼时要循序渐进，对运动负荷适应后再慢慢增加活动量，切忌操之过急，使活动量过大。

老人养生运动原则 

运动养生的方式比较多，我国传统的健身术，如太极拳、太极剑，现代普遍应用的散步、慢跑、游泳、舞蹈等运动都可达到养生健体的作用。无论老年人应用哪种运动来养生，都要注意以下几点原则：

持之以恒

锻炼身体不是一朝一夕的事，要注意经常坚持。动则不衰，要明白坚持运动、锻炼的重要性。所以，只有持之以恒、坚持不懈去进行适当运动，才可收到养生健身的功效。

循序渐进  

运动养生是通过锻炼来达到养生延年的目的。锻炼时要掌握好运动量，太小达不到锻炼的目的，太大则超过了机体的耐受限度，又使身体因过度疲劳而受损。所以说，运动养生强调循序渐进，量力而行。

有张有弛

运动养生，并非指持久不停地运动，而是要有张有弛、有劳有逸，才能达到养生的目的。紧张有力地运动，要与放松、调息等休息相交替；长时间运动，应注意适当休息，否则会影响工作效率，致精神疲惫，影响养生。生活上，运动有张有弛，才对身体健康有益。