多数人都认为，器械训练是男人的事，跳健美操是女人的事，互不相关。但健身专业人士表示，男性跳健美操一样可提高心肺功能、柔韧性和协调性。女性通过器械训练不但可训练耐力、速度等基本素质，还可改善体型、增强活力。生活上，我们往往掉入运动误区而不知。那相关误区有哪些？

多出汗才能多减脂

“多出汗多减脂”的误区致很多健美操训练者心甘情愿地运动不停，而且乐此不疲。大量排汗而不补充适当水分，易造成虚脱。单纯出汗并不能有效减肥，适量增加器械训练才能达到良好效果。

练健美操可美体

多数女性健身者都认为练健美操可美体，但训练的结果却不尽如人意：下肢变得结实、强壮，但能体现形体美的肩、胸、背等关键部位并未获得锻炼。美体要合理利用器械做有针对性的锻炼，体型才能出现改善。

练哪里马上减脂肪

适度、合理的器械训练，才能有效地进行无氧代谢和有氧代谢，达到减肥目的。“适度”是指在每次训练中完成的运动不超过身体负荷。“合理”是指用科学方法对全身各部位肌肉进行训练，而不只是单纯去练某个部位的肌肉。

女人练器械可变粗壮

女人练器械有可能变得粗壮。实际上，肌肉不是一朝一夕就能长出来。小重量、多次数的训练不但不易长肌肉，还能减去多余的脂肪。女性体内的雄性激素较少，雌性激素较多，因而肌肉合成能力相当差，合理的器械训练只会使体型更美妙。很多健身者都热衷于晨练。但是，别忘了傍晚时分锻炼也是有益的。因人的各种活动都受“生物钟”影响，无论是身体适应能力，还是体力发挥，均以下午和接近傍晚时分为佳。

有的人为了增强身体部位的力量，往往锻炼该部位，希望能马上看到效果。对此，业内人士表示，这种方式易造成相关部位损伤。增强力量的良好方式是让肌肉训练到感觉疲劳后，给这些肌肉一些时间去恢复和休息，待肌肉恢复活力之后，再进行训练。