冬天较多人在早晨仍会去晨练，但此时人体易受寒冷刺激，让早晨本已较高的血压上升加快，增加了脑血管意外的可能性。所以，冬天起床时应注意下面情况发生，否则会有健康风险。

起床太猛

有的人听到闹钟声就坐起来，但是，适当赖下床才对。人在睡眠时，血压比较低，刚苏醒时，血压快速上升，尤其部分有晨峰现象的高血压患者，起床过快、过猛，可能造成血压突然升高而引起脑血管破裂。也有部分高血压患者，由于动脉硬化等原因，出现血管运动障碍，假如体位变动过快，易出现体位性低血压，出现脑供血不足，出现眩晕或晕厥。

不爱喝水

早上起床喝温水的好处众所周知。清晨血液比较黏稠，相对易形成血栓。起床后，应尽早喝一大杯温开水，这样能较快稀释黏稠的血液。喝下水后，大概十分钟左右可通过胃和肠道吸收，进入血液循环，减少中风发生。

大便过于用力

晨起时，血压本来挺高，假如用力排便，腹压增大，血压更快升高，如患者本身脑内小动脉硬化，用力就可能发生脑内小动脉的破裂出血。出现大便干燥、排便不畅时，不要过度用力或屏气，或一边屏气一边过度用力，生活中应多吃富含粗纤维的蔬菜、香蕉等。

盲目早起晨练

冬季室内外温差逐渐加大。有的人四五点钟就外出晨练，此时人易受寒冷刺激，让早晨本已较高的血压上升加快，增加了脑血管意外的可能性。大家把锻炼时间安排在下午四点左右。可进行健身操、太极拳、快走等，都是不错的锻炼方式。

早餐过于油或咸

油条、煎鸡蛋等是引起高脂高热量食物，不少高血压患者合并有高血脂症，吃得太油太咸使动脉粥样硬化恶化。早餐可喝杯牛奶或一碗粥，隔天吃一个煮鸡蛋，再加份果蔬。