生活中，热爱运动的人多少都经历过肌肉拉伤，但假如自己掌握肌肉拉伤后的处理技巧，应对拉伤时就轻松简单多了。

肌肉拉伤是肌肉在运动中急剧收缩或过度牵拉而引发的损伤。这在长跑、引体向上和仰卧起坐练习时易发生。肌肉拉伤后，拉伤部位剧痛，用手可摸到肌肉紧张形成的索条状硬块，触疼明显，局部肿胀或皮下出血，活动明显受限制。

肌肉拉伤分主动拉伤和被动拉伤。主动拉伤是由于肌肉做主动猛烈收缩时，力量超过了肌肉本身能承担的能力。被动拉伤主要是肌肉用力牵伸时，超过了肌肉本身特有的伸展程度。

一般来说，肌肉拉伤可发生在肌腹与肌腹分界处，也可发生在肌腱附着于骨骼处。拉伤可能是细微的损伤，也可能是肌纤维部分撕裂。有时除损伤肌肉组织本身外，还损伤肌肉周围的辅助组织，如筋膜、健鞘等。肌肉拉伤的部位多数是大腿后部肌群、腰背肌、小腿三头肌、腹直肌等。

肌肉拉伤的自行救治技巧：

（1）发生肌肉拉伤，不妨找些冰块放在塑料袋里，做成冰袋，放在受伤部位，注意不要冻伤。用冰块对受伤部位皮肤摩擦，效果良好。如没冰块，可用冷水进行冷敷，用湿冷毛巾缚在伤处，每两分钟换一次，可用冷水喷淋、浸泡。冰敷和冷敷的目的是使受伤部位尽快止血，防止肿胀和淤血。

（2）肌肉拉伤初期不宜进行热敷，也不要对局部进行按压、揉捏，避免加重出血、肿胀。立即让受伤的肌肉休息，避免进一步损伤，加重肿胀。

（4）对拉伤的肌肉局部进行加压包扎，包扎不要过紧，使局部有压迫感、包扎以下部位无发紫、发凉、发麻为度。包扎的目的是为了抑制肿胀进一步加重，给这个部位的肌肉以支撑外力。

（5）对于不严重的肌肉拉伤要经过相关处理，病情趋于稳定，大概一天后结合热敷、理疗以及在医生的指导下口服药片等，病情会逐渐获得好转。

出现肌肉拉伤，在确定不严重的情况下，自己可尝试处理，假如比较严重，应及时求助120。对拉伤的肌肉局部进行加压包扎，包扎不要过紧，防止局部有压迫感。包扎以下部位无发紫、发凉、发麻为度。包扎主要是为了抑制肿胀加重，对相关部位的肌肉给予外力支撑。