对于孕晚期的女性来说,如果想弯腰洗头多数不方便,易压到肚子。准妈妈要变换比较安全的洗头姿势。不妨拿一个小板凳放在浴缸里,坐着洗头。身体不浸没在手中,不需要站着,预防较累。
准妈妈短发。头发短相对好洗,可坐在高度适宜,让膝盖弯成九十度的椅子上,头往前倾,再慢慢清洗。
准妈妈长发。头发长洗起来较麻烦一点,弯腰洗太长时间可能使腰酸,还可能使肚子不舒服,可能因此造成宫缩,所以长发的准妈妈要尽量坐在有靠背的椅子上,请家人帮忙冲洗。假如嫌这样较麻烦,干脆将头发剪短,比较清爽好洗。
可请准爸爸帮忙洗头,或去理发店洗头,既不用担心弯腰问题,还可享受按摩,为了安全起见,准妈妈要带上自己的洗发水。
准妈妈怀孕后,下身内对外来病菌的抵抗力开始降低,泡在水里坐浴可能使细菌会进入下身,引起阴道炎、宫颈炎,有的还引发羊膜炎造成早产,准妈妈这时要采取站立淋浴的方式洗澡。
洗澡时间不要超过十五分钟,时间过长则可能引起准妈妈脑部缺氧,甚至昏厥,还可能造成宝宝缺氧,影响宝宝发育。
孕晚期腹部隆起,低头不易看清地面,准妈妈洗澡时务必注意脚下,不要滑倒。
孕晚期女性要注意以下营养问题:
多吃含矿物质丰富的食物,尤其是含铁和钙丰富的食物。含铁丰富的食物有动物肝脏、菠菜和蛋黄等。动物肝脏中含有血红素、铁、叶酸和维生素等,这是孕晚期补充铁的较好选择。含钙丰富的食物有海鱼、海米和虾仁等。
增加蛋白质的摄入,这样可防止产后出血,增加泌乳量。
补充必需的脂肪酸和DHA。DHA是胎儿大脑、眼睛发育和维持正常功能所需的营养素,人体内不能合成,必须从食物中获得。鱼肉中DHA含量较高,准妈妈不妨多食用。
吃含有丰富维生素、无机盐和纤维素的食物。绿叶蔬菜如菠菜和白菜,水果含有较多的维生素C和果胶。多吃点蔬菜水果,有助于防治便秘。
日常要多吃一点含丰富胶原蛋白的食品,如猪蹄,有助于增加皮肤弹性。吃一些鲫鱼、鲤鱼、萝卜和冬瓜等食物,有助于缓解水肿症状。此外,可适当吃点核桃、芝麻和花生等含不饱和脂肪酸丰富的食物,以及鸡肉、鱼肉这些易消化吸收又含丰富蛋白质的食物。此外,还可食用芹菜和莴苣含丰富的维生素和矿物质的食物。