缓解抽筋疼痛的参考方法：

（1）用大拇指摸索膝盖后窝两边硬而突起的肌肉的主根，然后用强力对此处按压，兴奋的神经会镇静下来，抽筋停止，剧痛消失。然后充分按摩，效果会比较理想。

（2）改卧为坐，伸直抽筋的腿，用手紧握前脚掌，向外侧旋转抽筋腿的踝关节。旋转时动作要连贯，一口气转完一次，中间不能停顿。旋转时，如果是左腿，按逆时针方向；如是右腿，按顺时针方向。需注意的是，旋转时足向外侧扳，紧跟着折向大腿方向，尤其要用力。

（3）抽筋时也可迅速地掐压手上合谷穴(即手臂虎口，掌骨与二掌骨中间陷处)和上嘴唇的人中穴(即上嘴唇正中近上方处)。掐压20～30秒钟之后，疼痛即会缓解，肌肉会松弛，其有效率可达90%。如果再配合用热手巾按揉，用手按摩，效果会更好。

（4）位于双脚底内侧，脚大拇趾往下延伸与脚掌关节相接处上方，用手触摸有颗粒物状的东西，定点按摩可缓解抽筋。

调节饮食：补充钙质与水分

大量饮水。如平时活动量大，需要补充液体以避免脱水，但不要过量。大量液体能稀释血液中钠的浓度，这样可能引发各种问题，包括肌肉抽筋。饮用多少水，一般要取决于活动量和所食用的食物。

注意补钙。缺钙易引发小腿抽筋，多补充一些含钙的食物，含钙丰富的食物一般有虾米、虾皮、乳类及其制品、绿色蔬菜、海带、骨汤。尽量少吃腌制、加工的食物。因这些食物中的磷会阻止钙沉积到骨骼中去。

另外，香菜性辛温，香窜，内通心脾；牛肉增强体内热量；牛肉汤，是用牛肉骨煮成的，钙成分较高。由于香菜、牛肉、牛肉汤三者互相作用，促进血液在经络上循环畅通，从而可治小腿抽筋。

改善生活习惯：放松肌肉

穿舒服的鞋。平足和其他身体构造的问题使一些人易发生腿抽筋，穿合适的鞋可弥补。

拉松被褥。较多人喜欢睡觉时把被子捂得紧紧的，特别在仰卧时，被子可能压住足部，这样使腓肠肌和足底肌肉紧绷。紧绷的肌肉易发生痉挛，只要将被褥拉松一些即可。

伸展肌肉。睡前伸展腓肠肌和足部肌肉有助于预防抽筋。伸展方法和腿抽筋时伸展腓肠肌和足部肌肉的方法相同。还可将足前部置于楼梯踏步的阶，慢慢下压脚跟，使脚跟位置低于阶梯位置。