现代生活中，女性压力越来越大，乳腺增生几乎是每个女性都会存在的生理问题，要仔细调理才能避免恶化。女性要懂得调理身体，才能避免健康出现恶化问题。请参考下面介绍。

　　调整心态，保持良好的心情。卵巢的正常排卵不会被坏情绪阻挠，孕激素分泌不会减少，乳腺不会因受到雌激素的单方面刺激而出现增生，已增生的乳腺会在孕激素的影响下逐渐恢复。

　　精神紧张、忧伤、工作压力大、过度劳累等是影响内分泌的重要原因，易引起乳腺增生症。所以应保持愉快、乐观健康的心态，劳逸结合和积极面对人生，有助于内分泌的平衡，减少乳腺增生症。

　　保持和谐的房事，房事能调节内分泌，刺激孕激素分泌，增加对乳腺的保护力度和修复力度。房事能刺激雌激素分泌，不过在孕激素的监督下，雌激素仅能乖乖丰胸，没机会使乳腺增生。此外，性高潮刺激还能加速血液循环，避免乳房因气血运行不畅而出现增生。

　　保持良好的睡眠，睡眠不仅有利于平衡内分泌，更给体内各种激素提供了均衡发挥健康作用的良好环境。团结力量大，各种激素协同合作，自然能打败乳腺增生。

　　女性可适当吃一些白菜、豆制品、海带、鱼类，多进食富含纤维素的蔬菜，可进食红薯、玉米、食用菌、海藻类、大蒜、西红柿、橘类和浆果等。

　　常食富含维生素和纤维素的新鲜蔬果，如苹果、柑橘、葡萄、卷心菜、芥菜、茭白、芹菜等。这些新鲜蔬果富含比较多的维生素，有利于身体组织。

　　保持低脂、高纤维的良好饮食习惯。粗粮、豆制品、鱼类、海带、酸奶等对乳腺有益，这时可适当多吃，饮食习惯以清淡为主。

　　临床发现，月经周期紊乱的女性比其他人易乳腺增生，通过调理内分泌月经，同时能预防和治疗乳腺增生。

　　蔬菜含有丰富的维生素和矿物质，假如不喜欢吃蔬菜，人体易缺乏B族维生素、维生素C或钙、镁等矿物质，前列腺素E的合成会受到影响，乳腺便会在激素的刺激下出现或加重增生。女性应做到饮食营养均衡。

　　动物蛋白性食物有鱼、虾、蟹、牛奶、奶油制品、蛋类等。动物蛋白摄入过量，便可能会造成雌激素过多，形成乳腺增生。女性要适当吃一点全麦食物、豆类和蔬菜，增加人体代谢途径，减少乳腺受到不良刺激。