从准备怀孕时就开始补钙是比较理想的，人体所需的钙大概在每天八百毫克左右。除了从食物中摄取外，还需要每天额外补充大约三百毫克的钙剂。

　　适龄女性如准备怀孕，孕前饮食便要注意补充钙，合理搭配营养。

　　这个想必没有人不知道是用来补钙的，被孕前想要利用牛奶补钙，尽量选择维生素D强化过的牛奶，这样有助于吸收。脱脂牛奶可防止牛奶饮用过量引发胆固醇过高。

　　酸奶较大的特点是营养高热量低，且酸甜可口，适合对牛奶过敏的人，所以酸奶相比牛奶而已，更加受人们的欢迎。酸奶中富含维生素D，有的添加了益生菌的酸奶还能帮助消化，强健肠胃，爱酸奶的孕前女性不妨每天喝一杯。

　　奶酪的含钙量较高，大约是牛奶的三倍。奶酪营养丰富，口味佳，很多人都爱吃，孕前女性可在早餐的拌饭里加点芝士，或在下午茶时拿面包夹芝士吃。过量食用奶酪会导致体重增加，加重身体负担，对健康不利。

　　海洋中的鱼大多适合补钙，常见的沙丁鱼就是含钙以及维生素D较高的鱼，无论大人小孩都适合吃。一般都是罐头装的沙丁鱼，可在晚餐喝粥的时候作为配菜，也可在看电视的时候当做美味的小零食。鱼类多吃点还能有助于下一代的智力发育，这是良好的选择。

　　除了海洋食物，鸡蛋中的维生素D含量较高，加上鸡蛋营养齐全，这是比较适合的。但要注意的是，鸡蛋的胆固醇含量高，正常人一周不要吃超过四个，如怀孕、哺乳期一日也不要超过四个。否则对身体不利。