上班族假如老保持一个姿势，易造成肩背腰痛，假如适当进行按摩，可缓解一些困扰。例如拇指放在肩井穴的位置，其余四指放在对侧，前后对应用力，向上做提捏的动作，每提捏一次后稍做休息，再次提捏。也可自颈至肩、由内而外做提捏动作，可拍一拍、搓一搓，动作轻柔缓和，不能过度用力。

舒缓上背部疼痛

靠墙站立，在左肩胛骨和脊椎之间放置一个小球，身体向后压住球，使它在同一区域内，上下来回移动，小心别让球压到脊椎。然后将球放到右肩胛骨和脊椎之间，重复相关动作。

舒缓颈侧疼痛

单手握住脖子后面，使手掌根部对齐耳后，紧贴颅底部位，握紧。以手指为杠杆，用手掌根部施加压力，向肩膀推挤颈部。重复几次，然后做一些温和的伸展活动，俯仰或旋转脖子。

舒缓肩部疼痛

勾起左手手指，放置在左肩，覆住上斜方肌，然后用力挤压。这可可用手指滚动或耙过肌肉，从外侧向脖子方向。

肩背腰痛预防参考：

在椅子上就坐时，以膝关节比髋关节高些为好。为此，脚应垫高些，垫一只脚也成。

盘腿坐时，屁股下面应垫个垫儿。假如随便席地而坐，则可能会增加腰部骨肉的负担。

勿坐太矮的椅子和又软又低的沙发，因有的姿势使脊柱过度弯曲。

当较长时间站立干活时，把一只脚放在三十厘米左右高的高台上，轮换两只脚。在干活当中，一会重心在左脚，一会在右脚，这样站立可避免腰部肌肉紧张。