便秘大多是临床常见病，我们吃的食物每天有一些存在肠道的皱褶里，肠道停留时间过长不能及时排出体外，而且有的因水分被吸收，使便体变得又干又硬，形成了便秘。尤其是老年人、孕妇、儿童和节食减肥者中，便秘出现的机会较大。

便秘预防参考：

蔬菜杂粮：成年人每天应摄取大约20—35克的食物纤维，便秘患者则至少保持在30克左右。

忌喝茶：便秘者尽量少喝浓茶、咖啡。早起空腹饮杯淡盐水、就寝前喝一杯酸奶，这对预防便秘起到良好作用。

多喝水：不要等到口渴时才喝水，此时体内已处于缺水状态，而较严重的缺水引起便秘。平时可多次喝水，但也不能过度。

坚持四步保健操：定期运动使肠道肌肉有力，肠蠕动能力增强。

按摩腹部，每次顺时针按摩腹部36下、逆时针36下，每天三次，多多益善。

练习提肛运动，肛门收缩，由于腹部有提肛肌，小腹同时收缩，便秘的病人每天三次，每次大约在60下左右。

排便前，按压鼻翼两侧的迎香穴，每天大约十分钟。

早上定时排便。尽量早餐后如厕，因这个时段结肠推进动作较活跃，易排便，所以无论有无便意，到时都应坚持如厕，形成排便生物钟反馈；排便时应集中注意力，不要看报、看书来打发时间。排便时，便秘者假如是蹲便，将比坐马桶有利于形成理想的排便角度。

便秘高发群体参考：

吃饭挑剔：有的吃饭过于挑剔，食物过于精细，粗粮、蔬菜水果摄入少，大便中成形物质少。

饮水较少：现在人饮水少，肠道中大便的水分可能被过度吸收，这样会致使大便干燥。

工作繁忙：因工作紧张，生活节奏加快，有时即便有便意也得忍着，经过几次这样的经历后，逐渐感到大便困难、干燥。慢慢会形成习惯性便秘。

运动少：现代生活，上下班有车，办公室端坐时间较长，运动不足，都可能会使肠动力减慢，致使便秘。

精神压力大：生活压力较大，心情长期处于压抑状态，可能会使植物神经紊乱，引起肠蠕动抑制。